如果你希望获得更大的等长收缩效果,并且训练更容易进阶,下面这些自由重量背阔肌训练动作是不错的起点。 一、单臂哑铃划船 单臂哑铃划船,有时也简称 “哑铃划船”,可能是最容易进行的哑铃背阔肌训练动作之一。 它属于复合训练动作,尤其侧重于锻炼肱...
🏋️♀️哑铃类平板支撑划船哑铃类平板支撑划船是另一项深受健身爱好者喜爱的背部训练动作。通过哑铃划船的练习,我们可以锻炼到整个背部肌肉群,特别是背阔肌。同时,在哑铃划船的整个过程中,肩胛骨的主动发力也至关重要。通过肩胛骨的转动和收紧,可以确保背阔肌得到充分的拉伸和锻炼。此外,保持身体与地面平行和骨盆...
🏋️♀️背阔肌训练之单臂绳索下拉单臂绳索下拉是一个专为训练背阔肌而设计的动作。通过单侧的运动轨迹,这个动能够精准地刺激到背阔肌,同时避免其他辅助肌肉的过度参与。在发力阶段,应主动收缩背阔肌,下拉把手直至大腿边,同时保持向外呼气的节奏。整个过程中,应避免躯干过度晃动以借力,并全程保持微微挺胸的姿态,...
十大最佳背阔肌训练动作887 播放李瑞教练 知识无止境 收藏 下载 分享 手机看 登录后可发评论 评论沙发是我的～为你推荐 00:41 这套动作,扁平凹陷妈妈臀 一定要练... 1391播放 02:15 肩部的热身激活跟练来了练前跟1-2... 668播放 01:56 臀部背部力量练习,长期久坐臀背部薄... 1408播放 01:55...
否则会由背阔肌发力转到胸部发力。 07 高位下拉 ▼ 采用宽握方式, 拇指位于横杆上方, 减少二头肌的发力。 这个动作也可以使用正手宽握+反手窄握方式。 下拉时横杆位置不能过低, 也不能太依靠惯性。 08 坐姿划船 ▼ 坐姿双脚蹬住前板,背部垂直, 手...
第一个动作 : 引体向上 有很多练背的方法，但如果从中挑选一个最为精华的训练动作，我会建议你毫不犹豫地选择引体向上。这是一个很完整地刺激你背阔肌的训练动作，如果你现在还不知道如何有效进行背部增宽锻炼，那么将引体向上放在第一个训练是绝对不会错的。第二个动作 : T杠划船 杠铃划船是一个非常经典...
🏋️♀️背阔肌斜方训练法背阔肌斜方训练法是一种超级全面的背部训练方式。它主要针对背阔肌和斜方肌进行锻炼,通过俯身哑铃划船、直立直臂下压以及反握高位下拉等动作组合,实现精准的肌肉锻炼效果。这种方法不仅能帮助塑造健美的背部线条,还能改善圆肩驼背问题,提升身体的整体协调性。🏋️俯身哑铃划船练背...
🏋️♀️背阔肌训练之单臂绳索下拉单臂绳索下拉是一个专为训练背阔肌而设计的动作。这个动作能够精准地刺激到背阔肌,帮助塑造美丽的背部线条。在进行单臂绳索下拉时,我们需要注意几个关键细节:选择合适的绳索高度;挂好短杆或绳索,双手正握把手;在动作过程中保持身体前倾约30°,双臂伸直且肘微屈,通过主动收缩...
动作1坐姿面拉完成10~12次动作2架上硬拉完成8~10次动作3反手握法下拉完成8~10次 动作4Vbar地雷划船完成8~10次 动作5直绳索下拉完成8~10次 每完成一个动作休息60秒，以上动作全部完成为一轮；建议做3~4轮，每轮之间休息90秒。强壮的背阔肌，还有助于维持良好的体态！它能够稳定脊柱，减轻肩部和颈部的压力，...