🏋️♀️背阔肌训练之单臂绳索下拉单臂绳索下拉是一个专为训练背阔肌而设计的动作。通过单侧的运动轨迹,这个动能够精准地刺激到背阔肌,同时避免其他辅助肌肉的过度参与。在发力阶段,应主动收缩背阔肌,下拉把手直至大腿边,同时保持向外呼气的节奏。整个过程中,应避免躯干过度晃动以借力,并全程保持微微挺胸的姿态,...
🏋️♀️背阔肌训练之单臂绳索下拉单臂绳索下拉是一个专为训练背阔肌而设计的动作。这个动作能够精准地刺激到背阔肌,帮助塑造美丽的背部线条。在进行单臂绳索下拉时,我们需要注意几个关键细节:选择合适的绳索高度;挂好短杆或绳索,双手正握把手;在动作过程中保持身体前倾约30°,双臂伸直且肘微屈,通过主动收缩背...
杠铃划船:使用杠铃进行划船动作是锻炼背阔肌的另一种有效方法。站立或坐在划船机上,双手握住杠铃,保持背部挺直,然后将杠铃拉向腹部,感受背阔肌的收缩。这个动作可以通过调整重量和组数来适应不同的训练强度。 哑铃单臂划船:哑铃单臂划船是一个能够单独锻炼一侧背阔肌的好方法。手持哑铃,将身体一侧贴近长椅或台阶,用另一侧...
动作一:双臂背阔肌下拉 动作二:单臂高位划船 动作三:单臂低位划船 动作四:单臂高位下拉 动作五:坐姿绳索划船 动作六:绳索直臂下压 动作七:站姿绳索低位划船 动作八:上斜凳低位划船 动作九:上斜背阔肌下拉 动作十:宽握直臂下压 智辉健身学院-健身教练训练营 材源自网络版权归原作者所有如有侵权请联系删除 关注健...
🏋️♂️背阔肌训练之单臂绳索下拉单臂绳索下拉是一项高效的孤立训练动作,能够针对性地锻炼背阔肌。通过调节龙门架的绳索高度,让身体前倾约30°,以髋为轴向前倾,保持稳定。主动收缩背阔肌,下拉把手直至大腿边。这一动作不仅能帮助大家更好地锻炼单侧背部肌肉,还能通过调整握把姿势和旋转角度,达到更好的拉伸和...
🏋️♀️坐姿划船增加背阔肌厚度坐姿划船在健身房中可是备受推崇的背部训练动作!它不仅能针对性地锻炼背部肌肉,还能辅助练习手臂和肩部肌肉,实现全身力量的均衡提升。特别值得一提的是,坐姿划船在增加背阔肌厚度方面效果显著。通过采用窄距绳索划船的方式,我们可以有效地锻炼到中部背阔肌,使背部线条更加紧致有型。
俯卧高位下拉动作细节及建立过程一、练前准备1.5倍肩宽握距;坐在凳子上,屁股往前挪;整个躯干趴到靠背上;脚往后挪,脚尖蹬地。二、姿势建立下沉肩胛,收紧上背;伸直手腕,不要弯曲;肘部撑开,手臂微屈;肘部向前收,绷紧背阔肌;下巴收起来;以上动作全部做好,身体姿势就建立好了。三、运动轨迹弯曲手臂,主动挺胸,朝着下巴...
踏踏实实找个教练 从最基础的抱架开始学 步伐 重心转换好好先扣这些 别想发力打拳 因为是个人就会发力 但是拳击的发力习惯是反人类的 (反正我学的发力就是对冲式,就是出拳时对侧先启动,举个例子就是打后手拳先把前手送出 想象前手拽个东西回来 前手拽多猛后手就会放多猛 这种发力习惯不经训练正常人是不...
其实要看个人身体状况。第一,姨妈期你的身体没有任何不适;第二,你有长时间运动的基础。那么在姨妈期就可以减小重量和容量去健身。但是练臀腿就要避免一些会挤压到腹腔的动作,而且最好不要用腰带。总得来说,姨妈期很容易疲劳,所以健身一定要适可而止。#倒三角 #背阔肌 #毫无训练痕迹 #撸铁女孩 #引体向上女生...