膳食纤维是来自植物性食物的不可消化成分，对维持肠道健康起到至关重要的作用。它可以帮助软化粪便、预防便秘，并调节血糖水平。全谷类、豆类、蔬菜和水果是膳食纤维的主要来源。膳食纤维，尽管经常被忽视，但它是我们饮食中不可或缺的一部分。膳食纤维可以帮助我们消化，维持饱腹感，甚至可能有助于调节血糖和胆固醇。...
健康膳食模式核心要素包含:所有类型的蔬菜、水果、谷物(至少一半是谷物)、乳制品(如脱脂或低脂牛奶、酸奶和奶酪)、富含蛋白质的食物(如瘦肉、蛋类、海鲜、豆类和坚果)、油(如植物油和鱼油); 与全因死亡率较低相关的饮食模式中,通常红...
每个人膳食中碳水化合物的比例没有规定具体数量,我国营养专家认为碳水化合物产热量占总热量的60—65%为宜。平时摄入的碳水化合物主要是多糖,在米、面等主食中含量较高,摄入碳水化合物的同时,能获得蛋白质、脂类、维生素、矿物质、膳食纤维等其它营养物质。而摄入单糖或双糖...
供给人体所需要的能量,主要有蛋白质:其三是作为调节物质,调节人体的生理功能,主要有维生素、无机盐和纤维素等。这些营养素分布于各种食物之中,只要你能广食,就可以得到七大营养素包括:1.蛋白质 2.脂类 3.碳水化合物 4.维生素 5.矿物质 6.水 7.膳食纤维。一、蛋白质:概念:蛋白质是由氨基酸组成的具有一定构架...
功能性纤维指分离、提取或合成的不易消化的碳水化合物,已被证明有益于身体健康。总纤维摄入量实际上指膳食纤维和功能性纤维摄入量的总和。临床随机试验显示,高膳食纤维摄入量与较低体重、胆固醇和收缩压有关。观察性研究也表明,膳食纤维摄入量高...
记住这个吃饭顺序：纤维类→蛋白/脂肪类→碳水类 本文转自：昆明广播电视台 #世界防治肥胖日#【记住这个吃饭顺序：纤维类→蛋白/脂肪类→碳水类】#我国超一半成年人超重或肥胖#。学起来，这样吃饭不用挨饿也能减肥：先吃蔬菜，再吃蛋白质，最后吃碳水化合物。先吃菜可以增加饱腹感，有助于减少热量的摄入，对控制...
膳食纤维有助于促进肠道健康,预防便秘,降低患心血管疾病和糖尿病的风险。此外,膳食纤维还有助于控制体重,因为它能增加饱腹感,减少进食量。 总的来说,蛋白质、碳水化合物和膳食纤维是人体健康饮食中不可或缺的营养物质。它们各自在维持人体健康和正常生理功能方面发挥着重要作用,因此在日常饮食中要合理搭配,确保摄入...
优质碳水、富含膳食纤维、蛋白质食物有哪些。☀️低脂优质碳水:糙米紫薯荞麦面 燕麦片魔芋全麦面包 薏米玉米意大利面☀️富含膳食纤维:苦瓜白萝卜油麦菜 菠菜黄瓜芦笋 西葫芦冬瓜西兰花☀️富含高蛋白:鸡蛋鸡胸肉牛肉 鱼肉虾肉鸡腿豌豆牛奶豆腐 - 医学减
一顿健康的早餐需要有碳水化合物、蛋白质、纤维素，三者缺一不可。虽然很多人有意识地去摄取这三种营养，可是食材的选择往往变得事与愿违，快来看看你的早餐合理吗？关于优质蛋白质的那些疑惑 蛋白质可以延缓胃的排空速度，延长餐后饱腹感，更抗饿。早餐中，常见的能提供蛋白质的食材主要有鸡蛋、牛奶、豆浆，而...
坚果等食物，也可以增加膳食纤维的摄入量。人体需要的七种营养物质水、碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质和膳食纤维在人体内起着至关重要的作用。要保持身体健康和正常生理功能，必须养成良好的饮食习惯，摄入各种营养物质，并保持适当的摄入量。同时，针对不同人群的特殊需求，应适当调整饮食结构和摄入量。