腘绳肌和股四头肌都是下肢的重要肌肉,它们都是多关节肌,同时参与髋关节和膝关节的运动。 这两组肌肉分别位于大腿的后侧和前侧,主要参与髋关节和膝关节在矢状面的运动,但一定程度上也在额状面和水平面发挥作用,比如腘绳肌参与控制膝关节的旋转。 腘绳肌和股四头肌在功能上刚好相反,前者是髋关节伸肌和膝关节屈...
坐姿腿屈伸:完全孤立股四头肌,中重量、慢速度,大重量对前十字韧带不好。 腿部推举:借助倒蹬机。 训练容量:一周12-18组即可。 腘绳肌训练🏋️♂️ 腘绳肌需要膝关节弯曲小的动作来锻炼。 训练动作: 传统硬拉、相扑硬拉:杠铃放地,两者前半程由股四头肌用力较多。 罗马尼亚硬拉:下放时吸气,上拉时呼吸...
用相同的方法进行不同角度下股四头肌和腘绳肌的力量,并将其数值进行比值计算,进而计算出H-Q力量比。 6、建议: 拥有强大的腘绳肌肯定不是一件坏事,但也要结合自身的情况进行选择性的训练。假设一个较为极限的例子,如果你现在正处于膝关节术后,股...
腘绳肌的重要性想必大家已经清楚了，它与股四头肌共同决定着膝关节、髋关节的屈伸功能。如果一味的加强股四头肌、忽略腘绳肌的训练，我们身体就会逐渐发生以下变化：①腿部产生肌力失衡，引发体态问题，如骨盆前倾 肌力失衡多发于拮抗肌之间，典型的代表就是股四头肌和腘绳肌。当股四头肌强于腘绳肌时，就会增加...
而且侧部的股二头肌和中部的半腱肌与半膜肌也是一组对抗肌。 关于腘绳肌的功能 从整体来看,腘绳肌的主要作用是使膝关节屈曲以及旋内和旋外,与臀大肌共同作用使髋关节伸展。 屈膝功能 伸髋功能 不过腘绳肌还有一个特别重要的作用!那就是维持膝关节稳定性!(股四头肌也有,毕竟对抗肌) ...
股四头肌和腘绳肌 股四头肌和腘绳肌是人体中最重要的肌肉群之一，它们主要负责 大腿和小腿的屈伸动作 下面将分别介绍这两组肌肉的解剖结构、功能以及锻炼方法 1 股四头肌 股四头肌 01 股四头肌是人体大腿上最重要的肌肉群之一，它由四个不同的肌肉组成：股直肌、股外侧 肌、股内侧肌和股中间肌 02 这些...
另外,了解腘绳肌损伤的预测因素也非常重要,包括年龄,力量失衡,不正确的神经肌肉控制以及腘绳肌损伤既往史等。我们对年龄无可奈何,但在改变肌力失衡,特别是股四头肌和腘绳肌力量比方面是可以有些作为的。通过调整,可以预防腘绳肌的损伤或者加快已损伤肌肉的康复。
很多人都追求股四头肌的强大,喜欢水滴状的内侧头。往往忽略我们的腘绳肌,腘绳肌对于我们的膝关节同样重要, 视频播放量 293、弹幕量 0、点赞数 1、投硬币枚数 0、收藏人数 4、转发人数 0, 视频作者 运动康复找原力, 作者简介 一对一评估&运动员级别体验运动损伤康复&体能
厚肌薄发——腘绳肌。1.腘绳肌与股四头肌共同收缩,维持膝关节的稳定,但腘绳肌易短缩,而股四头肌易薄弱。 2.腘绳肌过强易造成骨盆后倾 3.股二头肌使小腿外旋而造成足外八,半腱半膜肌可使小腿外旋而造成足内八。 4.当臀 - 康复梁老师于20230830发布在抖音,已