股四头肌和腘绳肌是人体中最重要的肌肉群之一，它们主要负责 大腿和小腿的屈伸动作 下面将分别介绍这两组肌肉的解剖结构、功能以及锻炼方法 1 股四头肌 股四头肌 01 股四头肌是人体大腿上最重要的肌肉群之一，它由四个不同的肌肉组成：股直肌、股外侧 肌、股内侧肌和股中间肌 02 这些肌肉协同工作，使大腿...
正常情况下,腘绳肌和股四头肌的力量之比为1,这样膝关节的功能性稳定性较好,下肢关节损伤几率较低。 而对很多人来说,常常处于腘绳肌力量低于股四头肌的状态,这时腘绳肌无法产生足够的力量来减缓膝关节伸展和旋转的速度,以及抵抗胫骨向前的剪切力,从而让膝关节中的韧带、软骨等组织承受较大负荷,增加损伤几率。 这...
在腘绳肌力量峰值之时,肌肉随即被拉长(离心性收缩),因此,不得不让人相信大部分的腘绳肌损伤发生在此时绝不是巧合。 另外,了解腘绳肌损伤的预测因素也非常重要,包括年龄,力量失衡,不正确的神经肌肉控制以及腘绳肌损伤既往史等。我们对年龄无可奈何,但在改变肌力失衡,特别是股四头肌和腘绳肌力量比方面是可以有些...
腘绳肌是大腿后部的肌肉群,包括半腱肌、半膜肌和股二头肌。而腘绳肌和股四头肌相互对立。腘绳肌的主要功能是膝关节屈曲和髋关节伸展,腘绳肌的另一个重要特点是保持膝关节的稳定性,尤其是防止胫骨过度向前运动和膝关节过度伸展的重要动态稳定结构。, 视频播放量 1.2万播放
腘绳肌和臀比股四头肌更值得练。我现在的下肢训练基本就三个动作。 1. 硬拉。 2. 臀推。 3. 保加利亚蹲。很少单独练股四头肌,只有热身和结尾会带一下。 对于普通人来说后侧肌肉通常都比前侧肌肉弱,这是很多...
大腿的前侧有一组肌肉叫做四头肌(包括股直肌、股中肌、股外肌和股内肌),大腿后侧有一组肌肉叫腘绳肌(包括半腱肌、半膜肌、股二头肌)。在各种关于瑜伽的文章中,我们会看到很多关于腘绳肌的文章,尤其是关于拉伸腘绳肌的文章,有时也会看到有写四头肌的, 但是实际上这两组肌肉在我们的大腿上前后侧对应,就像...
再看膝关节的肌肉:股四头肌和腘绳肌。前者位于大腿前侧,负责膝盖伸直。而腘绳肌在大腿的后侧,主要负责让膝盖弯曲,这两块肌肉是负责膝关节运动的主要肌肉。 k收起 f查看大图 m向左旋转 n向右旋转û收藏 1 3 ñ1 评论 o p 同时转发到我的微博 按热度 按时间 正在加载,请稍候....
图1 腘绳肌解剖 上述肌肉除股二头肌短头外,其它三块肌肉均始于坐骨结节,终于膝关节下方。作为跨越2个关节的腘绳肌,其主要功能就是屈膝和伸髋。这就是为什么当你伸直膝盖并弯腰向下时能够拉伸腘绳肌的原因。同时,了解腘绳肌在走路和...
深蹲时,从理论上讲股四头肌和腘绳肌不应该同时收缩,因为二者是一对拮抗肌,但事实是二者的确实同时收缩了,人体运动学家将此现象称为伦巴德悖论。 股骨是人体内最长、最强壮的骨头,胫骨和腓骨在膝关节处与其相接。 当你放低身体深蹲时,股骨的下部会向前移动,这就会导致胫骨和腓骨也相应地向前移动。而这又迫使踝...
图1 腘绳肌解剖 上述肌肉除股二头肌短头外,其它三块肌肉均始于坐骨结节,终于膝关节下方。作为跨越2个关节的腘绳肌,其主要功能就是屈膝和伸髋。这就是为什么当你伸直膝盖并弯腰向下时能够拉伸腘绳肌的原因。同时,了解腘绳肌在走路和奔跑时的离心和向心运动也非常重要。