食物来源包括糙米、全麦面包、燕麦、瘦肉、豆类等 1 2 。 维生素B6(吡哆醇):参与多种神经递质的合成,对调节情绪、改善运动协调性有重要意义。食物来源有香蕉、鸡肉、鱼肉、土豆、菠菜等 1 2 。 维生素B12(钴胺素):与叶酸协同作用,维护神经系统健康,对神经髓鞘的健康尤为重要。食物来源包括...
新鲜的水果如橙子、柠檬、草莓、猕猴桃,以及蔬菜如西兰花、青椒等都是维生素C的优质来源。维生素D:维生素D不仅有助于钙的吸收和骨骼健康,还在神经保护方面发挥作用。研究发现,维生素D可能参与神经细胞的分化、生长和存活过程。适量晒太阳是最自然的补充维生素D的方式,每周2-3次、每次15-30分钟的日光浴有益健康...
烟酸缺乏常与维生素B1、维生素B2缺乏同时存在。平时补充微量营养的人,建议补充复合维生素B族,全面的营养补充,相互之间有协同作用,效果才是最好的,【烟酸的食物来源】烟酸在动物肝肾、牛奶、鸡蛋、糠麸及新鲜蔬菜中含量较多。如猪肝、牛肉、猪肉、绿茶、玉米面、牛奶、鸡蛋、新鲜蔬菜等。 #营养师分享 #维生素B3 #健康...
蛋白质丰富的食物:这是重中之重。像鸡肉、鱼肉、虾、蛋类、豆类等,都是优质蛋白质的良好来源。蛋白质有助于身体的修复和胚胎的发育。(可以配一张美味的清蒸鱼的图片)新鲜蔬果不能少:富含维生素、矿物质和膳食纤维。比如西兰花、菠菜、橙子、草莓等,能增强免疫力,维持身体的正常代谢。(配一张色彩鲜艳的水果沙拉图...