仰卧在倾角为40度左右的斜凳上,双脚踩实地面,上背部贴紧椅面双手各握哑铃于身体两侧打开,屈肘使小臂垂直于地面,拳眼相对,哑铃轴线位于胸部上方胸肌发力带动手臂向上推起,至手臂伸直(手肘微屈)稍停,收缩胸部肌肉然后控制速度慢慢下放还原,并...
居家练胸大全,在家用一对哑铃就可以完成了#健身干货 #胸肌训练 #健身小白必看经验 #怎么锻炼胸肌 - 九哥爱健身于20240706发布在抖音,已经收获了248.5万个喜欢,来抖音,记录美好生活!
这个动作用到的主要功能、与杠铃的区别、拿放哑铃、脚的摆放、起不起桥、四个方向、握法、离心向心、顶峰收缩、开肘角度、肩胛状态、小臂重心、颈椎状态、训练安排……兄弟姐妹们在掌握好这些细节的同时,一定注意不要盲目上大重量,训练强度要跟身体结构匹配,这样才能长远地进步#胸肌训练 #胸肌 #哑铃卧推 #健身 #...
1. 哑铃平板卧推 平板卧推是一种非常有效的练习胸肌的动作。首先,坐在平板的一端,手持哑铃,手臂自然伸向两侧。将哑铃缓慢地推向上方,直到手臂完全伸直,然后再慢慢地将哑铃放回原位,重复此动作。为了获得更好的效果,可以尝试逐渐增加哑铃的重量或进行更多的重复次数。 2. 哑铃斜板卧推 斜板卧推主要针对胸肌的上半部分。
哑铃练胸肌的动作需要使用单臂或双臂同时进行,这可以增加胸肌的稳定性和平衡性。通过训练胸肌的稳定性和平衡性,可以提高胸肌的力量和协调性。 适应性强 哑铃是一种非常适合各个健身水平的器材,无论是初学者还是高级健身者都可以通过选择合适的重量和难度来进行哑铃练胸肌的动作。这样可以根据自己的实际情况进行训练,逐渐...
练胸动作:仰卧哑铃飞鸟 这个动作主要训练部位是我们的胸肌(胸大肌),当然也会用到我们的肩膀、手臂上的肌肉。 这个动作能够更好帮你找到“胸肌发力”的感觉,原因在于哑铃的轨迹——它不仅是竖直向上推起,更是从两侧向身体中间靠拢,这更符合胸肌使肩关节内收的功能。
平卧飞鸟主要锻炼胸部中间沟，动作是仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。仰卧直臂上拉则扩展胸腔，是练胸大肌、前锯肌的最佳动作。肩部训练主要是通过推举、侧平举、俯身侧平举和耸肩来实现...
1. 单手卧推：这是一种锻炼胸肌的有效方法。平躺在地上，上臂与地面垂直，下臂与地面平行，手掌放在哑铃上，然后推起哑铃至手臂伸直，再缓慢降低至初始位置。2. 仰卧直臂上拉：同样需要平躺，双臂伸直，抓住哑铃，然后将哑铃从身体两侧向上拉至头顶，再慢慢放下。3. 哑铃平板卧推：依然是平躺，双手握...
1. 平卧推举：此练习主要针对胸大肌的厚度和胸沟进行锻炼。正确动作：平躺在凳子上，双手握住哑铃，位于肩部，掌心朝上。将哑铃向上推至手臂伸直，稍作停顿，然后慢慢降低哑铃回到初始位置。注意事项：推举过程中，手臂应沿弧线运动，以确保胸大肌得到充分的收缩和拉伸。2. 平卧飞鸟：这个动作主要目的是...