仰卧在倾角为40度左右的斜凳上,双脚踩实地面,上背部贴紧椅背双手各握哑铃垂于体侧,掌心向上,保持手肘微屈,胸肌发力带动手臂向上抬起顶点稍停收缩胸肌,然后控制速度慢慢下放还原 动作五:上斜哑铃钻石卧推 仰卧在倾角为40度左右的斜凳,双脚踩...
居家练胸大全,在家用一对哑铃就可以完成了#健身干货 #胸肌训练 #健身小白必看经验 #怎么锻炼胸肌 - 九哥爱健身于20240706发布在抖音,已经收获了248.5万个喜欢,来抖音,记录美好生活!
这个动作用到的主要功能、与杠铃的区别、拿放哑铃、脚的摆放、起不起桥、四个方向、握法、离心向心、顶峰收缩、开肘角度、肩胛状态、小臂重心、颈椎状态、训练安排……兄弟姐妹们在掌握好这些细节的同时,一定注意不要盲目上大重量,训练强度要跟身体结构匹配,这样才能长远地进步#胸肌训练 #胸肌 #哑铃卧推 #健身 #...
1. 哑铃平板卧推 平板卧推是一种非常有效的练习胸肌的动作。首先,坐在平板的一端,手持哑铃,手臂自然伸向两侧。将哑铃缓慢地推向上方,直到手臂完全伸直,然后再慢慢地将哑铃放回原位,重复此动作。为了获得更好的效果,可以尝试逐渐增加哑铃的重量或进行更多的重复次数。 2. 哑铃斜板卧推 斜板卧推主要针对胸肌的上半部分。
哑铃练胸肌的动作需要使用单臂或双臂同时进行,这可以增加胸肌的稳定性和平衡性。通过训练胸肌的稳定性和平衡性,可以提高胸肌的力量和协调性。 适应性强 哑铃是一种非常适合各个健身水平的器材,无论是初学者还是高级健身者都可以通过选择合适的重量和难度来进行哑铃练胸肌的动作。这样可以根据自己的实际情况进行训练,逐渐...
练胸动作:仰卧哑铃飞鸟 这个动作主要训练部位是我们的胸肌(胸大肌),当然也会用到我们的肩膀、手臂上的肌肉。 这个动作能够更好帮你找到“胸肌发力”的感觉,原因在于哑铃的轨迹——它不仅是竖直向上推起,更是从两侧向身体中间靠拢,这更符合胸肌使肩关节内收的功能。
平卧飞鸟主要锻炼胸部中间沟，动作是仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。仰卧直臂上拉则扩展胸腔，是练胸大肌、前锯肌的最佳动作。肩部训练主要是通过推举、侧平举、俯身侧平举和耸肩来实现...
哑铃仰卧推举是锻炼胸肌的基本训练，三角肌和肱三头肌也可得到锻炼，与杠铃推举相比哑铃推举可获得更大的动作幅度，除此之外，每个手臂都单独的运动，这发挥了肌肉保持稳定的作用。你因此就需要更加集中注意力。方法/步骤 1 仰卧于长凳上，双手持哑铃，肩胛骨并拢，腰部弯曲，双脚着地保持稳定。开始的时候，拳眼相对，...
练胸肌最简单的方法当然是俯卧撑,但是想更好的刺激胸部的肌肉,还是建议借助器械。如果没有条件去健身房,我们用哑铃也能完美练胸。 今天小编给大家推荐一种使用哑铃锻练胸肌的方法,这个方法比起俯卧撑的效果显着至少四五倍。 哑铃卧推 仰卧在平...