2.碳水化合物的比例:按中国人的膳食习惯和特点,碳水化合物占总能量的比例应为55%～60%,假设体重为65kg,则每天应摄入1100-1300千卡碳水化合物,约为250～300克。 对于糖尿病人群,应适当降低碳水化合物摄入的比例,建议前往医院咨询,由专业医师根据个人身体状况,制定个体化的碳水化合物摄入方案。三甲问诊 咨询营养科医...
病情分析:每日碳水化合物摄入量应根据个体的热量需求和健康目标来确定。一般建议成人每天从碳水化合物中获得总热量的45%至65%。 1.计算每日总热量需求:通常成年女性约为1800-2400卡路里,男性约为2200-3000卡路里。具体需求可以通过基础代谢率和活动水平计算。 2.确定碳水化合物所占热量比例:推荐从碳水化合物中获取总热...
通常可以使用一个简单的公式来大致计算:每日总热量×0.5÷4。按照这个公式来计算,你所摄入的碳水化合物占总摄入热量的比例大约是50%到60%。 当然,具体情况还需要根据自身需求进行适当的调整。如果想更加准确地计算每日需要摄入的热量,可以使用以下方法:首先要算出基础代谢率(BMR)。这一计算可以使用公式BMR=370+21.6...
我的BMI为25.68,在24-27.9之间,属超重。 5)计算一日所需的总热量 每日所需总热量=每日每公斤体重所需的热量×自己的标准体重=25×67=1675Kcal,儿童所需总热量=1000+(年龄-1)×100千卡 第二步:确定三大营养素的供能比和克数,碳水50-60%:1675×52%=870Kcal,870/4=217g(注:1g碳水=热量4Kcal) 由此得到...
🍽️ 以每天摄入1200千卡能量为例,一天需要摄入150g碳水化合物、90g蛋白质和27g脂肪(估算)。 150g碳水化合物 = 586g白米饭 = 300g燕麦 = 500g玉米 = 1.5-2个中等大小的土豆或红薯; 90g蛋白质 = 450g牛肉 = 400g鸡胸肉 = 1300g豆制品 = 14个鸡蛋 = 500g虾仁;...
碳水化合物摄入量(g)=(Z-脂肪摄入量×9-蛋白质摄入量×4)÷4 2. 一周进行1-3次低强度运动的人群(心率<120) 蛋白质摄入量(g)=1g×体重(kg) 脂肪摄入量(g)=Z×0.3÷9 碳水化合物摄入量(g)=(Z-脂肪摄入量×9-蛋白质摄入量×4)÷4 3. 一周进行3-5次中等强度运动的人群(心率<150) ...
正常人每天摄入的碳水化合物应该控制在以下范围内:1.正常人每天需要摄入250~300克左右的碳水化合物,相当于1000-1200大卡的能量。2.正常成年人每天摄入的能量约为每公斤3 大家还在搜 成年人一天所需蛋白质、脂肪、碳水化合物是多少克怎样计算自己的碳水摄入 60kg一天吃多少碳水一天吃多少碳水比较合适 低碳饮食每天摄入...
蛋白质:用体重(单位kg)*0.8-1.8=每日所需蛋白质摄入量。 碳水化合物:每日总热量摄入的45-65%应来自碳水化合物。例如:如果每日的总热量摄入为2000千卡,那么900-1300千卡的热量应来自碳水化合物,这相当于225-325克碳水化合物。 脂肪:平均每天摄入40 ~ 50克左右的脂肪为最宜 (该含量既包括动物性脂肪,也包渣裂...
每个人的适宜碳水摄入量因个体差异而异,一般可以通过以下公式来计算: 体重(公斤)× 1.5-2.5克/碳水化合物=每日适宜的碳水摄入量 如何选择合适的碳水来源 一旦知道每日适宜的碳水摄入量,下一步就是选择合适的碳水来源。选择低GI(血糖指数)的食物可以让血糖升降缓慢,有助于控制食欲和提供持久的能量。推荐的低GI食物包...