碳水化合物系数=每天碳水化合物(克数)/每天胰岛素用量,它是由每个人的胰岛素敏感性所决定,一般为10-15g/u,超重或肥胖可达5g/u,消瘦者可达20g/u。 测算碳水化合物系数依然应该有要注意的事项: 1.每一餐的食物可以不定,但是尽量选择碳水化合物含量容易计算的食物,保证碳水化合物含量计算的精准; 2.每一餐的食量...
通常可以使用一个简单的公式来大致计算:每日总热量×0.5÷4。按照这个公式来计算,你所摄入的碳水化合物占总摄入热量的比例大约是50%到60%。 当然,具体情况还需要根据自身需求进行适当的调整。如果想更加准确地计算每日需要摄入的热量,可以使用以下方法:首先要算出基础代谢率(BMR)。这一计算可以使用公式BMR=370+21.6...
三个公式,让你增肌减脂更轻松🔥。1⃣️每公斤体重所需营养素💊🧮公式:碳水化合物(自身体重x2.5g=所需碳水化合物)、蛋白质(自身体重x1.5g=所需蛋白质)、脂肪(自身体重x0.7g=所需脂肪) 🌟要点:根据自身体重计算 - 爱健身的小袁于20240808发布在
1.计算每日总热量需求:通常成年女性约为1800-2400卡路里,男性约为2200-3000卡路里。具体需求可以通过基础代谢率和活动水平计算。 2.确定碳水化合物所占热量比例:推荐从碳水化合物中获取总热量的45%至65%。 3.计算碳水化合物的卡路里:例如,若每日热量需求为2000卡路里,且计划从碳水化合物中获取50%的热量,则需1000卡...
成人每日碳水化合物摄入量计算公式 成人每日碳水化合物摄入量的计算公式为:体重(公斤) x 5-12 克/公斤。例如,一个体重为60公斤的成人,每天应摄入300-720克的碳水化合物。©2022 Baidu |由 百度智能云 提供计算服务 | 使用百度前必读 | 文库协议 | 网站地图 | 百度营销 ...
说到碳水化合物,大家都会众说纷纭。作为经常嚷嚷 减肥的我,是通过控制一日三餐碳水大概需求量来进行调整的。接下来详细步骤介绍给大家。以我为例来计算,基本信息:身高172cm,实际体重76kg,活动量为轻体力。 第一步:计算一日所需的总热量 1)计算标准体重 标准体重(kg)=身高(cm)—105=172-105=67kg 2)计算体重...
那么利用这个公式就很容易计算出大概的每日碳水摄入量,假如你的基础代谢是1500。 1500*10%÷4=37.5g,也就是说每天摄入碳水37.5g左右,就属于极低碳饮食/生酮饮食; 1500*45%÷4=168g,低于这个水平就是一般低碳饮食; 以此类推。#减肥不要断碳水 发布于 2024-08-05 22:11・IP 属地北京 赞同2 分享...