挺身兼怒目,推手向当前。用力收回处,功须七次全。 九鬼拔马刀势口诀 侧首弯肱,抱顶及颈;自头收回,弗嫌力猛。左右相轮,身直气静。 三盘落地势口诀 上腭坚撑舌,张眸意注牙。足开蹲似踞,手按猛如拿(或“两掌翻齐起,千斤重有加;瞪目兼闭口,起立足无斜”)。 青龙探爪势口诀 青龙探爪,左从右出。修士...
一、韦驮献杵第一势 - 口诀:立身期正直,环拱手当胸。气定神皆敛,心澄貌亦恭。 - 动作:两臂屈肘环拱于胸前,掌心朝内,两手拇指尖朝上,掌指两两相对。目平视,收敛神气,呼吸二十一次。每呼气时,以意鬆沉肩、肘、腕三关节,体会气至手指之感觉。此势疏导手太阴经筋,对应手太阴肺经,对胸部满闷、气喘等症状有...
第三式主练少阳经筋和足阳明经筋; 第四式主要锻炼足太阴脾经筋; 第五式主要锻炼下肢经筋; 第六式主要对应的是阴面经筋; 第七式主要锻炼的是足太阳经筋; 第八式主要锻炼足少阴经筋; 第九式主要锻炼的是手厥阴经筋; 第十式主炼手少阳...
💪 易筋经十二式口诀大揭秘 📖 🌿 韦驮献杵第一势:立身正直,双手合十,心神宁静,姿态恭敬。 🌿 韦驮献杵第二势:脚踏实地,双手平展,心境平和,目光专注。 🌿 韦驮献杵第三势:掌托天门,目视上方,脚尖点地,立身稳固,全身用力,仿佛植根大地,咬牙坚持,舌抵上腭,鼻息调匀,缓缓收回双拳,用力挟重。
(图1-6)待丹田发热,口中生津时,将口中之津吞下,意送入丹田,逆腹式呼吸12～24次。此即“气定神皆敛,心诚貌亦恭”。 2.韦驮献杵第二势 【练法】 承接上势,两手松开,吸气,两手贯劲下按至髂骨下止,然后将气呼出。 接着,两手同时翻掌,配合吸气,从小腹...
1. 预备势 动作要点：全身放松，保持身体中正，呼吸自然，心平气和。功法作用：宁静心神，调整呼吸；内安五脏，端正身形。2. 第一式 韦陀献杵第一势 动作要点：松肩虚腋，气定神敛。功法作用：均衡身体左右气机，改善神经、体液调节功能，消除疲劳。3. 第二式 韦陀献杵第二势 动作要点：坐腕立掌，...
易筋经十二式口诀如下：第一势：韦驮献杵 第二势：横担降魔杵 第三势：掌托天门 第四势：摘星换斗势 第五势：倒拽九牛尾势 第六势：出爪亮翅势 第七势：九鬼拔马刀势 第八势：三盘落地势 第九势：青龙探爪势 第十势：卧虎扑食势 第十一势：打躬势 第十二势：掉尾势 一、第一层文火健身...
易筋经共计十二势,其预备式为:两腿开立,头端平,目前视,口微闭,调呼吸。含胸,直腰,蓄腹,松肩,全身自然放松。 第一势:韦驮献杵第一势 两臂曲肘,徐徐平举至胸前成抱球势,屈腕立掌,指头向上,掌心相对(10厘米左右距离)。此动作要求肩、肘、腕在同一平面上,合呼吸酌情做8-20 次。