今天跟大家分享14个泡沫轴动作,可以有效的放松全身肌肉和筋膜,练完比按摩还舒服。 动作1-2:放松上中背部 动作3:放松前锯肌 动作4:放松下腰背部 动作5:放松腰方肌 动作6:放松骶髂关节 动作7:放松臀部…
1. 肘拉伸站直或坐姿,双手伸展到身体两侧。将一只手臂弯曲,让前臂与上臂成直角。另一只手用力拉住弯曲手臂的肘部,向内侧轻轻拉伸。保持这个姿势15-30秒,然后换另一侧重复动作。效果:肘拉伸可以有效放松前臂和肩部肌肉,特别适合在长时间打字或工作后进行。2. 坐姿猫狗式坐在...
05 靠墙伸展胸部肌肉 涉及肌肉:背部、胸部最宽的肌肉。 要点:面对墙站立,右手推墙,身体慢慢地离开墙壁, 另一面重复。 06 广角式 涉及肌肉:内收肌、腘绳肌。 要点:坐在地板上,双腿伸直打开,不要弯曲膝盖,身体向前倾斜,双手沿着双腿向前伸展。 07 侧...
体式拉伸腿筋、大腿内侧和腹股沟，放松背部和髋部，显著提高整体灵活性和机动性。此外，Ananda Balasana可以缓解压力和焦虑，调节心率，并重新调整脊柱。2.眼镜蛇式 你可以在拜日式中加入眼镜蛇式。此外，如果你的工作需要长时间坐着，会显著改善你的脊椎灵活性，缓解背痛，并增强该区域的肌肉。这个瑜伽体式也有利于...
1. 原地不动站立，两腿与肩同宽，缓缓向上抬起双臂，同时深深地吸气，再缓缓放下双臂，同时慢慢地呼气。这个动作可以帮助您放松肩膀和背部肌肉，同时调节呼吸。2. 坐在地上，两腿向前伸直，双臂放在身体两侧，然后缓缓向上抬起双臂，同时吸气，再缓缓放下双臂，同时呼气。这个动作可以帮助您放松上身和肩膀，同时调节呼吸...
五、睡前深呼吸 深呼吸可以舒缓紧张情绪，缓解压力，有助于放松身心。建议在睡前躺在床上或椅子上，闭上眼睛，深呼吸几次，每次呼吸尽量长而深。以上五个动作可以帮我们更好的去睡眠，当然做这五个动作时能够在雅兰床垫上就更舒适了，设想一下坐在柔软舒适的床垫上不管是梳头按摩，还是睡前拉伸都舒舒服服在床垫上...
你是不是肩颈酸痛、脖子僵硬?别让 “办公室职业病” 拖垮你, 带来超实用颈椎放松操,简单 4 个动作,帮你告别低头烦恼~ 湖北消防 111万粉丝 · 5440个视频湖北省消防救援总队 关注 接下来播放自动播放 01:14 张学友东莞演唱会,确定延期!主办方道歉 看看新闻Knews 9801次播放 · 18次点赞 00:47 赛季末了,...
动作1-腰方肌拉伸 侧身双脚并拢站立在距离门框半米处侧身双手握紧门框，屁股往门框远离的方向去推送外侧腰部有拉伸感拉伸时间保持20~30秒，然后更换另一侧，两侧交替做2~3遍。动作2-拉伸胸部肌 侧身站立在距离门框处单手拇指向上的握住门框，身体向前你的对侧进行一个旋转动作此时胸前会有紧绷感拉伸时间保持在20~30...
以下锻炼不需要任何设备,甚至可能不会出汗,因此在经过一段时间的剧烈运动后、休息日或任何需要从超剧烈运动中休息一下的时候,它都是完美的选择,在俱乐部或健身房可以将这些动作用作热身或放松,或者作为更具挑战性的练习之间的填充练习。 1.站立对肘 1、背靠墙站立,双手握拳,拇指朝下,将双手的指关节抵住太阳穴,尽...
体育课对于学生来说，不仅可以提高身体素质，还能促进身心发展。然而，在体育课的过程中，学生们常常会感到紧张和疲劳，需要进行适当的放松。以下是一些可以在体育课上进行的简单放松动作：1. 颈部放松：站立或坐着，将头向左右慢慢转动，直到感到颈部肌肉的伸展和放松。2. 肩部放松：将双臂自然下垂，然后向上或向后...