1. 肘拉伸站直或坐姿,双手伸展到身体两侧。将一只手臂弯曲,让前臂与上臂成直角。另一只手用力拉住弯曲手臂的肘部,向内侧轻轻拉伸。保持这个姿势15-30秒,然后换另一侧重复动作。效果:肘拉伸可以有效放松前臂和肩部肌肉,特别适合在长时间打字或工作后进行。2. 坐姿猫狗式坐在...
05 靠墙伸展胸部肌肉 涉及肌肉:背部、胸部最宽的肌肉。 要点:面对墙站立,右手推墙,身体慢慢地离开墙壁, 另一面重复。 06 广角式 涉及肌肉:内收肌、腘绳肌。 要点:坐在地板上,双腿伸直打开,不要弯曲膝盖,身体向前倾斜,双手沿着双腿向前伸展。 07 侧...
如何做放松身体的动作6个视频 名字可以使用 弯腰拉伸体式,扭胯摆手体式等体式,重点练手臂,还能拉伸全身,使身体更灵活!1弯腰拉伸体式,注意起式要双脚分开两个肩膀宽度,双臂先平抬到胸前再身体下压,下压要自然平滑手臂自然摆动。01:09 来源:好看视频-快速拉伸上半身线条,每天弯腰3分钟,还能瘦肚子 服务升级...
动作一：登山步。双脚分开与肩同宽站立，单腿向前迈出两步，整个重心垂直降低，确保前膝弯曲成90度左右。收回那条腿，然后换另一条腿。动作二：侧向深蹲。与正常深蹲类似，双脚分开与肩同宽站立，双手放在胸前或双手放在臀部，同时弯曲膝盖和臀部，臀部后仰坐下，重心向后蹲，下蹲时双腿向一侧伸展。动作三：站姿体前...
1放松运动有哪些动作运动健身后拉伸可以提高身体灵活性,还可以预防受伤。以下整理了6个很实用的拉伸动作,各位跑友们一起来学学吧 1.小腿拉伸: 做法:两臂分开,按在墙上。两腿分开,一个在前一个在后;前腿弯曲,后腿伸直,两脚均伸直向前;后脚跟放在地上;感觉到小腿肌肉有拉伸感,保持 15-30 秒;换腿。
站在门框上,头靠墙,放松手臂,将肩胛骨向下并向后压在门框上,保持拉伸 5 秒钟,重复 10 次。 6.胸部拉伸 将前臂平放在墙上,上臂与地板平,尽可能地倾斜身体,在两侧的胸肌中感受到牵拉,保持15 秒,然后将手臂举起 45 度,保持15秒,然后将手臂完全伸过头顶并保持15秒,每个级别重复 2 次。
七个放松动作可解压 快节奏的工作、生活中，不少人常因压力太大，出现疲乏无力、浑身难受的情况。这种不适可能跟身体太“紧张”有关，急需一套拉伸操放松一下。美国运动医学会（ACSM）建议，日常生活应常做7个拉伸动作来解压，每个姿势保持15~30秒（5~10次深呼吸），重复2~4次即可。需要提醒的是，如果进行某个...
1.快乐婴儿式 体式拉伸腿筋、大腿内侧和腹股沟，放松背部和髋部，显著提高整体灵活性和机动性。此外，Ananda Balasana可以缓解压力和焦虑，调节心率，并重新调整脊柱。2.眼镜蛇式 你可以在拜日式中加入眼镜蛇式。此外，如果你的工作需要长时间坐着，会显著改善你的脊椎灵活性，缓解背痛，并增强该区域的肌肉。这个...
放松部位:三角肌中束、后束 动作:双手侧平举掌心向前,然后一手贴在胸前,另一手屈肘用前臂压住贴在胸前手臂上臂的肘关节出。 注意:动作过程中慢慢加力,身体不要扭转。 3、背后双手挺胸 放松部位:胸大肌、三角肌前束 动作:双手在背后十指相扣,掌心向前,身体挺胸。
开胸。这个动作能纠正不良体态。站姿,双手在身后握住;挺胸,肩胛骨上端用力向中间挤压;保持15秒钟,做3次深长呼吸。 颈部旋转。这个简单动作可放松颈部后侧肌肉,恢复颈椎曲度。下巴靠向胸前,向腋窝方向旋转;也可将双手交叠放于后脑勺,可让颈部得到更多拉伸;换个方向做同样动作。 (据人民网) ...