1. 肘拉伸站直或坐姿,双手伸展到身体两侧。将一只手臂弯曲,让前臂与上臂成直角。另一只手用力拉住弯曲手臂的肘部,向内侧轻轻拉伸。保持这个姿势15-30秒,然后换另一侧重复动作。效果:肘拉伸可以有效放松前臂和肩部肌肉,特别适合在长时间打字或工作后进行。2. 坐姿猫狗式坐在...
体式拉伸腿筋、大腿内侧和腹股沟，放松背部和髋部，显著提高整体灵活性和机动性。此外，Ananda Balasana可以缓解压力和焦虑，调节心率，并重新调整脊柱。2.眼镜蛇式 你可以在拜日式中加入眼镜蛇式。此外，如果你的工作需要长时间坐着，会显著改善你的脊椎灵活性，缓解背痛，并增强该区域的肌肉。这个瑜伽体式也有利于...
★方法:双脚开立与肩同宽、身体站直、膝关节微弯曲、收腹、髋关节向后下方放松、双臂下垂;向胸部收下颌,沿着右耳从右肩上方经过弧形轨迹,向右后方滚动头部,然后左侧沿着左耳滚动头部。 ★每个动作5-10次,再换反方向做。 二、向后划水 人最灵活的关节就是有着球窝式结构...
因此，下面这个动作就是针对拉伸梨状肌的——将拉伸腿的踝关节抵住下方支持腿的膝盖，并用双手抱住下方的大腿，往上身方向拉动。维持拉伸姿态20-40秒，每侧腿各重复4-5次。鸽式拉伸 鸽式拉伸能针对放松臀肌、梨状肌，以及后腰肌肉，达到缓解腰痛的效果。首先，将拉伸腿弯屈放在前侧，并使膝盖朝外；另一腿延展在...
束角式开始，脚底相触，膝盖向两边打开。肘部支撑向后躺，完全仰卧。膝盖下放瑜伽砖可以提供额外的支撑。针眼式 好处:这款开髋体式允许你控制拉伸的强度。仰卧，双膝弯曲，将左脚踝放在靠近右膝的右大腿顶部。左臂穿过左膝下方的空间，右臂绕过右大腿外侧，在右大腿下方会合。回勾右脚，使右小腿与地板平行。轻轻地将...
动作一：登山步。双脚分开与肩同宽站立，单腿向前迈出两步，整个重心垂直降低，确保前膝弯曲成90度左右。收回那条腿，然后换另一条腿。动作二：侧向深蹲。与正常深蹲类似，双脚分开与肩同宽站立，双手放在胸前或双手放在臀部，同时弯曲膝盖和臀部，臀部后仰坐下，重心向后蹲，下蹲时双腿向一侧伸展。动作三：站姿体...
如何做放松身体的动作6个视频 名字可以使用 弯腰拉伸体式,扭胯摆手体式等体式,重点练手臂,还能拉伸全身,使身体更灵活!1弯腰拉伸体式,注意起式要双脚分开两个肩膀宽度,双臂先平抬到胸前再身体下压,下压要自然平滑手臂自然摆动。01:09 来源:好看视频-快速拉伸上半身线条,每天弯腰3分钟,还能瘦肚子 服务升级...
五、睡前深呼吸 深呼吸可以舒缓紧张情绪，缓解压力，有助于放松身心。建议在睡前躺在床上或椅子上，闭上眼睛，深呼吸几次，每次呼吸尽量长而深。以上五个动作可以帮我们更好的去睡眠，当然做这五个动作时能够在雅兰床垫上就更舒适了，设想一下坐在柔软舒适的床垫上不管是梳头按摩，还是睡前拉伸都舒舒服服在床垫上...
当压力很大时，会让愤世嫉俗和恐惧爬进来。花点时间去注意那些小事情，放下烦恼。练习这十个体式来治愈你的焦虑，让你放松下来！1.狮子式呼吸 呼吸控制活动鼓励能量的释放。这释放了储存的负面能量。找一个舒适的坐姿，手放在膝盖上，手掌朝下，手指向外伸展，用鼻子深呼吸，呼气时，张大嘴巴，尽量伸出舌头，...
动作1-2：放松上中背部 泡沫轴放在上背部仰卧在泡沫轴上双手放在头部后侧前后滚动，直到上背部完全放松 将泡沫轴放在中背部双手放在头部后侧呼气，胸腔打开，头部有控制的下落吸气，微收下巴，头颈带领胸椎向上重复练习8-10次 动作3：放松前锯肌 侧卧，将泡沫轴放在腋窝下方前锯肌的位置呼气，前后滚动，直到放松换另...