1.快乐婴儿式 体式拉伸腿筋、大腿内侧和腹股沟，放松背部和髋部，显著提高整体灵活性和机动性。此外，Ananda Balasana可以缓解压力和焦虑，调节心率，并重新调整脊柱。2.眼镜蛇式 你可以在拜日式中加入眼镜蛇式。此外，如果你的工作需要长时间坐着，会显著改善你的脊椎灵活性，缓解背痛，并增强该区域的肌肉。这个瑜...
来回滚动60秒后换反侧 动作5 仰卧,左腿屈膝,右腿向上伸直 吸气,右腿向上伸直,右脚底套伸展带 停留1-2分钟之后,换另外一侧 动作6 低弓步准备,可以准备一把椅子 左腿屈膝在前侧,右腿屈膝落地 呼气,收紧核心,感受右腿前侧拉伸 停留1-2分钟后,交换另外一侧 ...
因此，下面这个动作就是针对拉伸梨状肌的——将拉伸腿的踝关节抵住下方支持腿的膝盖，并用双手抱住下方的大腿，往上身方向拉动。维持拉伸姿态20-40秒，每侧腿各重复4-5次。鸽式拉伸 鸽式拉伸能针对放松臀肌、梨状肌，以及后腰肌肉，达到缓解腰痛的效果。首先，将拉伸腿弯屈放在前侧，并使膝盖朝外；另一腿延展在...
1、坐姿+头部运动 选择你舒服的坐姿坐在垫子上，调整骨盆端正脊柱立直，肩膀下沉，双手自然放身体两侧。呼气时，低头下巴找锁骨，吸气回正。再次呼气时，仰头，下巴向斜上方画弧，吸气回正配合呼吸，头颈分别向下、向上、向左、向右、向左后方、向右后方伸展。每个方向做2～3组，每次保持3到5组呼吸。注意肩膀放松，...
拉伸是改善柔韧性最有效的方式,同时也是放松身体,缓解疲劳和紧张很有效的方式。 给大家推荐一组最基础的全身拉伸放松瑜伽序列,动作非常的简单。 下面我们来看具体的动作。 1、坐姿+头部运动 选择你舒服的坐姿坐在垫子上,调整骨盆端正脊柱立直,肩膀下沉,...
一:健身后的手臂放松 动作1:拉伸肱二头肌 要点1:站姿位,腰背挺直,一侧手臂往外打开(水平外展90度),掌心向后握住固定物或将手放在低于肩的物件上,以肩关节为轴,身体向对侧方向转体90度,手部位置始终保持不变,拉伸时,屈腿降低上身高度,使上肢逐渐增加后伸幅度。当感受到肱二头肌有牵拉感或略感不适时,请保持...
动作1-腰方肌拉伸 侧身双脚并拢站立在距离门框半米处侧身双手握紧门框，屁股往门框远离的方向去推送外侧腰部有拉伸感拉伸时间保持20~30秒，然后更换另一侧，两侧交替做2~3遍。动作2-拉伸胸部肌 侧身站立在距离门框处单手拇指向上的握住门框，身体向前你的对侧进行一个旋转动作此时胸前会有紧绷感拉伸时间保持在20~30...
④ 放松双肩、放松后背，拉伸下腰部肌肉；⑤ 停留2-3分钟；动作7 ① 坐姿，双脚掌心相对、贴合在一起，将双脚拉向大腿根；② 吸气，头顶向上延展，呼气，手撑地做前屈，额头落地（或者在头下放置瑜伽砖）；③ 身长呼吸，舒展背部肌肉，停留1-2分钟；动作8 ① 臀部库里墙面一个小腿的距离，仰躺，双脚踩在墙面...
首先找一块瑜伽垫放在比较宽敞的家里或者健身房里，双腿跪夹紧跪在垫子上，这里呢保持和腰部一条直线向上，整个臀部坐在小腿上，脚背贴住瑜伽垫，脚掌朝上，两只手向后贴住脚掌。胸向前挺出去，头尽量往后拉，这个拉伸动作能感受到胸部和肩膀前部分保被拉伸。在保持动作过程中得均匀呼吸，不能急促，要不然没有放松...
动作 ⑥ ：在上一个动作的基础上，双臂伸直；小腿和双脚压地，拉伸腹部，保持1-3分钟；动作 ⑦ ：由下犬式准备，左脚向前迈一步到左手外侧；右膝落地、弯曲双臂，重心下沉；慢慢身体放松，安静停留1-2分钟，换反侧练习；动作 ⑧ ：在上个动作的基础上，保持双腿和骨盆的稳定；双手伸直并向右侧移动，脊柱和双臂...