接下来，我们来谈谈如何使用哑铃来锻炼手臂肌肉。以下是几种常见的哑铃训练动作：1. 仰卧屈臂上拉 这个动作主要锻炼下胸部和背部肌肉。具体做法如下：躺在平凳子上或者硬板床上，让肩膀以上和头部悬空，然后用后背中间部分支撑身体，双腿自然分开踩在地上。双手交叉握住一个哑铃，让其自然下垂在脑后，肘关节弯曲。然后...
哑铃侧平举 💪 站立,挺胸收紧腹部,下沉肩部,举起哑铃,举至肘关节与双肩同高。下放时双臂缓慢往里合,而不是往下落。手臂不要锁死,不要耸肩,大臂不宜抬得过高,躯干不要晃动。感觉肩膀在用力,上举时呼气,下放时吸气。 哑铃深蹲 🏋️♀️ 双脚分开与肩同宽,收紧腹部核心,肩膀后缩下沉,双手握着一只小...
1、单臂哑铃划船 单臂哑铃划船是一个比较简单的动作,它对于背部肌肉孤立训练效果比较好。 我们在训练的时候手肘不能夹紧身体两侧。 2、哑铃交替弯举 哑铃交替弯举是哑铃弯举的一个改良动作,它是训练肱二头肌最好的一个动作之一。 训练的时候我们双手各拿一副哑铃,交替做哑铃弯举...
一套只需要哑铃的手臂训练,6个动作帮你全方位轰炸你的二头三头 1. 哑铃蛛式弯举 4x12 2. 仰卧哑铃臂屈伸 4x12 3. 哑铃弯举变式 4x10 4. 哑铃颈后臂屈伸 4x20 5. 哑铃集中弯举 4x10 6. 单臂哑铃颈后臂屈伸 4x15 ...
新手想用哑铃练好手臂,做好这四个基础动作就足够了!#哑铃手臂训练 #哑铃练手臂#哑铃健身 #居家好物 #哑铃弯举 - 狗帅健身干货于20240104发布在抖音,已经收获了4004个喜欢,来抖音,记录美好生活!
双手各握一个哑铃，上臂放在地板上，肘部弯曲 90 度。将左臂向上推直，直至手臂伸展。慢慢弯曲左肘并降低重量，直到左三头肌接触地板。用右臂重复此动作。那是 1 次。专业提示：在整个运动过程中，肘部应与两侧形成 45 度角。4改良俯卧撑 魅力所在：这个典型的胸部动作确实可以锻炼到你的整个身体，而且做起来非常...
首先，哑铃弯举是锻炼肱二头肌力量与体积的首选训练动作。在进行哑铃弯举时，动作要点在于前臂始终贴近躯干，通过肱二头肌的收缩来完成弯举动作。值得注意的是，在手臂放下的过程中，千万不要让其完全伸展，而是应保持一定程度的弯曲。这样做有助于更好地刺激肱二头肌，从而达到理想的训练效果。#图文动态同步大赛#...
视频加载失败,可以 刷新 试试 00:00/00:00 评论 还没有人评论过,快来抢首评 发布 一副哑铃七个动作,全方位训练手臂,男友多练臂更有安全感 #手臂训练 #哑铃健身 体育大观 发布于:北京市 2024.05.12 22:58 +1 首赞 收藏 推荐视频 已经到底了 热门视频 已经到底了 ...
俯立哑铃臂屈伸 动作要点: 1.双脚与肩同宽站立,也可双腿分开或并拢,根据个人舒适度选择。 2.上半身保持直立,然后向前俯身,俯身的程度越大,肱三头肌受到的刺激也越大,但要注意保持腰背挺直,脊柱成一条直线。 3. 单手或双手握住哑铃,手臂自然下垂,上臂尽量贴紧体侧并保持固定,与上体平行,屈肘,使前臂自然下垂...