这个动作主要锻炼下胸部和背部肌肉。具体做法如下：躺在平凳子上或者硬板床上，让肩膀以上和头部悬空，然后用后背中间部分支撑身体，双腿自然分开踩在地上。双手交叉握住一个哑铃，让其自然下垂在脑后，肘关节弯曲。然后沿着弧线将哑铃拉到头顶上方，再缓慢放下回到原位。2. 哑铃交替弯举 这个动作主要锻炼上臂前部肌肉。
1、单臂哑铃划船 单臂哑铃划船是一个比较简单的动作,它对于背部肌肉孤立训练效果比较好。 我们在训练的时候手肘不能夹紧身体两侧。 2、哑铃交替弯举 哑铃交替弯举是哑铃弯举的一个改良动作,它是训练肱二头肌最好的一个动作之一。 训练的时候我们双手各拿一副哑铃,交替做哑铃弯举...
一套只需要哑铃的手臂训练,6个动作帮你全方位轰炸你的二头三头 1. 哑铃蛛式弯举 4x12 2. 仰卧哑铃臂屈伸 4x12 3. 哑铃弯举变式 4x10 4. 哑铃颈后臂屈伸 4x20 5. 哑铃集中弯举 4x10 6. 单臂哑铃颈后臂屈伸 4x15 ...
面朝上躺在地板上，膝盖弯曲，双脚踩地，将两个哑铃放在球门柱位置（将肘部放在地面上，与手臂形成 90 度角）。将臀部收紧，并主动将脊柱压向垫子，以接合核心并使脊柱向下对齐。（想一想：你的背部不应该有弓形。）呼气并将哑铃向上推，直到手臂完全伸展到胸部上方。吸气并慢慢降低回到起始位置。这是一位代表。2...
首先，哑铃弯举是锻炼肱二头肌力量与体积的首选训练动作。在进行哑铃弯举时，动作要点在于前臂始终贴近躯干，通过肱二头肌的收缩来完成弯举动作。值得注意的是，在手臂放下的过程中，千万不要让其完全伸展，而是应保持一定程度的弯曲。这样做有助于更好地刺激肱二头肌，从而达到理想的训练效果。#图文动态同步大赛#...
视频加载失败,可以 刷新 试试 00:00/00:00 评论 还没有人评论过,快来抢首评 发布 一副哑铃七个动作,全方位训练手臂,男友多练臂更有安全感 #手臂训练 #哑铃健身 体育大观 发布于:北京市 2024.05.12 22:58 +1 首赞 收藏 推荐视频 已经到底了 热门视频 已经到底了 ...
结束后可以停留在手肘弯曲90度的动作,上下微伏地摆动加强肌肉感受喔! 动作教学2. 哑铃锤式弯举 锤式弯举作也是肱二头肌常用训练动作,也可以有效刺激肱桡肌和肱肌,还可以训练到前臂伸肌和屈肌 双脚与肩同宽,抬头挺胸站立,收紧核心肌群 手臂自然垂放于身体两侧,掌心相对自然握式握持哑铃,上臂紧贴、手肘固定于身体侧...
第一组动作 我们先让自己站直，接着双手抓住哑铃，进行两边交替的弯举，在锻炼时身体稳定好，肩膀不要乱晃动，弯举起哑铃的时候肘部保持不动。第二组动作 我们让双手手臂靠拢身体，然后握着哑铃，掌心朝外，保持肘部不动，弯举起哑铃，让二头肌肉得到足够的充血。锻炼的时候肘部肩部都是保持不动的，不要让身体晃动...
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