码//@木衔月:看了一篇介绍说运动时,当心率在燃脂区间就是减脂有效的:最大心率=220-年龄有氧心率=65%-80%的最大心率 - 减肥很辛苦,要开心一些减肥经验不适合所有人,请结合自身考虑。 😋几点啰嗦的话: 1.130+的时候曾经减肥过n次可惜都失败,没恒心; 2.这次有恒心
通过有氧运动提高心血管循环系统的机能时有效而安全的运动心率,也叫靶心率。目标心率范围有一个相对复杂的计算公式:(最大心率-静止心率)×60% + 静止心率—(最大心率-静止心率)×80% + 静止心率。假设你的静止心率是70次,那他的目标心率范围就是:(190-70)×60% +70–(190-70)×80% +70],也就是142~...
| 过去运动生理学家都是用最大摄氧量的百分比来定义不同的训练强度,但是要测量最大摄氧量很麻烦,仅管现在已经有携带式的装置可以边跑边测,但跑者还是不可能在每次训练和比赛都戴着面罩来监控强度,所以心率变成一个相对客观的指标。身边已经有不少朋友开始使用心率表来训练,但大部分的跑者还是只看表面上显示的每...
从目前体能水平来看,6分左右配速,也就是1个小时跑完10公里,心率会控制很好,跑的过程也不感觉累,这便有希望去跑21公里的半程马拉松了。虽然这一个小时没有任何不适,但运动手环监测的主要心率区间仍落在了「无氧耐力」而非「有氧耐力」上,也就是心率仍然过大的意思吗?搞不懂。10公里跑步过程中不需要补给,跑后...
每天步行2万步,相当于在低强度的运动区间完成了一大段时间的有氧运动,对心血管健康、控制体重、改善心情都有帮助。如果你的日常步行是快走,心率能稍微提高,那效果更好。不过如果步行只是散步的节奏,强度还不够高,还达不到真正“锻炼”的标准。 而且运动的目的不仅是活动身体,还包括提升肌肉力量、灵活性和核心稳定...
对于喜欢跑长距离的跑友来说,是积攒有氧,提高有氧耐力,堆积有效跑量的最好季节。冬训练好了,来年春暖花开有氧能力必将提升一大截。冬训主要练的是你的有氧耐力。与其他季节相比,要适当增加长距离的训练时长以及训练次数。每周至少一次2.5小时中低强度的有氧耐力跑,跑步时心率尽量稳定有氧耐力区间。可以在每次跑步...