但用最大心率法会有问题,因为这种方法是假设没有在运动的安静心率值是零,但这是一个不对的假设。据运动生理学家发现最大摄氧量的百分比会跟储备心率的百分比非常接近。所以我会推荐大家使用:储备心率的意义是“最大心率”减去人在安静时的“最低心率”(安静心率)。 用储备心率法来找到自己的心率区间,计算出来的心率区间会比较准确,因为
神经学家证实,规律性有氧运动产生的脑源性神经营养因子(BDNF),比冥想更能有效修复情绪损伤。那些在跑道上消化掉的职场焦虑,最终都化作了运动手环里跳动的数据。 🌍 城市丛林里的社交暗语 凌晨五点的滨江跑道是个微型社会。穿碳板跑鞋的大神和散步的老人都遵循着不成文的默契:迎面相遇时点头致意,超越前车时轻叩...
到了第二个月,咱们就可以适当加大运动强度啦!可以开始尝试一些力量训练,比如深蹲、俯卧撑、哑铃操这些。每周做3-4次,每次20-30分钟,不用做太久,关键是要把动作做标准,这样才能达到效果。 有氧运动也不能停哦,快走或慢跑可以增加到40分钟,让心率保持在一个稳定的区间,持续燃烧脂肪。
解锁科学运动的五大黄金法则 | 清晨六点,当第一缕阳光穿透窗帘,总有人在公园打太极,有人在跑道挥洒汗水。运动并非简单的体力消耗,而是一场精密的生命工程。根据世界卫生组织建议,成年人每周应进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动,这相当于每天晨跑 20 分钟或骑行半小时。但运动的精髓远不止于此,掌握科学方法才能...
当我在体育课上“刷圈” | 周四的时候体育老师留给我们30分钟的自由活动时间所以我做完热身就开始慢跑直到老师吹哨集合我围着操场一圈又一圈地绕啊绕速度挺慢的心率仅仅是有氧区间跑完之后还有点意犹未尽应该是在长身体了,几个月前这个配速心率得180+(但是晚三下课后爬楼梯腿还是有点酸的哈哈哈) #运动打卡 #...
1.有效骑行通常会有明确的骑行目标,如减脂、增肌、提升心肺功能等,并会根据目标制定相应的骑行计划,包括骑行强度、时间、路线等。2.有效骑行需要保持适当的骑行强度,这通常可以通过心率、速度、阻力等参数来衡量。一般来说,中等强度以上的有氧运动(如心率保持在最大心率的60%~80%区间内)更有利于燃烧脂肪、提升心...
跑友可以用恢复心率定义自身的耐力水平。恢复心率,是指在进行中高强度运动后,心率恢复到运动前安静心率的速度。首先,跑友以一定心率范围,通过一定配速,奔跑一定距离,在休息过程中持续关注心率的恢复过程。恢复心率主要有2个参考价值:一是心脏功能水平。运动后心率下降速度越快,说明心肺耐力越好。二是反应训练后身体的...
而且跑友们的数据观察,我发现跑得更快的知友,静息心率也更低,45、40、甚至30多的都有,实力越强的跑友静息心率越低,这也符合储备心率区间(=最大心率-静息心率)越宽能力越强的逻辑。我无氧练得少,日常大部分都是有氧慢跑、每周一次长距离强度,所以我的静息心率和最高心率在跑马拉松、越野的跑友里其实还算比较...
对于喜欢跑长距离的跑友来说,是积攒有氧,提高有氧耐力,堆积有效跑量的最好季节。冬训练好了,来年春暖花开有氧能力必将提升一大截。冬训主要练的是你的有氧耐力。与其他季节相比,要适当增加长距离的训练时长以及训练次数。每周至少一次2.5小时中低强度的有氧耐力跑,跑步时心率尽量稳定有氧耐力区间。可以在每次跑步...
配速与心率:7:30配速下平均心率150次/分,处于有氧耐力区间。但感冒期间心率可能因身体应激反应而偏高,实际负荷可能被低估。体感矛盾:主观体感“不错”只是四肢,与“头痛”并存,因跑步过程中眼泪鼻涕一直流,鼻窦压力变化导致的头部不适。3、游泳训练的叠加影响 ...