在氧气充分的情况下进行活动,强度低且富韵律性,其运动时间较长(约30分钟或以上),运动强度在中等的程度(最大心率值的60%~80%)。推荐的运动包括俯身登山跑、开合跳、波比跳、囚式深蹲跳等,家里有相关健身器材的还可以进行跑步机跑步以及原地单车骑行,也可以几种不同的活动结合起来做。