在瑜伽弓式的练习中，很多伽人膝盖疼很大一部分原因是，膝盖过度的向两侧打开，当双腿向两侧打开，而双手却又将小腿向中间靠拢时，此时所形成的合力会给膝盖造成压力导致疼痛。因此，伽人们在练习这个体式时，一定要注意保持双膝双手与双膝在一条力线上。2、胸椎没有打开，腰椎挤压 很多伽人在弓式中产生腰痛的...
瑜伽弓式是一个常见的后弯姿势。这个姿势可以打开胸部和喉部的郁结，给身体更多的能量，还对消化系统有益。体式详解 俯卧，将耻骨牢牢压入地面。呼气并弯曲膝盖。抬起你的头和躯干，然后向后伸手臂并抓住脚踝。下面抬起膝盖，抬起躯干。双手像弓弦一样工作，像弯曲的弓一样拉紧你的身体。将肩胛骨从后脑勺拉开，让...
Dhanurasana 弓式是瑜伽体式的一种，动作姿势像弯曲的弓，故而称为弓式。弓式有不少益处。它可以活动(刺激)内分泌系统所有分泌腺。由于这个姿势对胰脏能产生有益影响，使胰脏增强活力，始终处于正常状态，因此，胰腺功能得以恢复，并开始正常的分泌胰岛素。刚开始练习弓式，会觉得肩膀无法上提，挤压脖子后侧。弓式的...
俯卧与垫面上,屈双膝,双手臂内旋向后,双手从脚背的外侧抓住脚背/脚踝,用小腿向后向上的力量,带动整个身体胸腔向后向上,呈“弓”的形状。 3、弓式的体式细节图及正误对比图 4、弓式的解剖体位图 肩胛骨内收,肩关节伸直,肘关节伸直,髋关节伸展并内收、膝关节屈曲。 瑜伽解剖学 更...
先来认识一下体式：瑜伽弓式，下图 看一下练习方法：俯卧在垫子上，双脚分开与骨盆同宽，双手放身体两侧，额头落地弯曲膝盖，双手从体后抓住双脚踝。呼气，抬双腿、胸腔向上离开地面，保持30秒左右，松开双手，双腿回到地面，放松。弓式是后弯体式，它最终的样子是腹部，更准确的说是下腹部和耻骨区域压地，胸腔和...
弓式瑜伽是一种综合性的体式练习,具有多重身体和心理功效。它不仅能改善脊柱健康、增强肌肉力量,还能促进消化、缓解压力,并提升整体协调性和平衡感。以下从身体、心理和综合健康三个方面详细展开。 1. 身体健康的改善 弓式瑜伽通过后弯动作显著增强脊柱的柔韧性,缓解久坐导致的僵硬,同时...
瑜伽弓式后弯挑战极限,展现活力四射养生魅力,本视频由百草养生纪提供,0次播放,好看视频是由百度团队打造的集内涵和颜值于一身的专业短视频聚合平台
正位瑜伽——弓式 功效:反向伸展背部肌肉,消除伏案工作者过度劳累所产生的疼痛和疲劳;强壮胸部和腹部肌肉,放松肩部肌肉,同时强壮手、腿、颈部肌肉;加速血液循环,滋养肺部、肝脏、肾脏、胃肠 等器官,改善呼吸病症;防治便秘、消化不良、糖尿病、肝功能不正常等疾病。
弓式练习的鼓励与期望 接下来，让我们进一步探索弓式瑜伽的奥秘。这个动作不仅适合初学者，更能助力你深度打开胸腔，实现后弯，是提升胸部和肩部灵活性的理想选择。在实践过程中，你可以遵循【蛇式→蝗虫式→弓式】的进阶路径，逐步增加难度，从而更深入地领悟弓式瑜伽的内涵。虽然你起初只能略微抬起身体，也请保持...