瑜伽弓式是一个常见的后弯姿势。这个姿势可以打开胸部和喉部的郁结，给身体更多的能量，还对消化系统有益。体式详解 俯卧，将耻骨牢牢压入地面。呼气并弯曲膝盖。抬起你的头和躯干，然后向后伸手臂并抓住脚踝。下面抬起膝盖，抬起躯干。双手像弓弦一样工作，像弯曲的弓一样拉紧你的身体。将肩胛骨从后脑勺拉开，让...
瑜伽弓式(Dhanurasana)是一个基础后弯体式,通过模仿张开的弓形强化身体力量与柔韧性,尤其适合初学者提升脊柱灵活性和核心稳定性。练习时需注意腿部发力与腰椎保护,结合正确步骤可有效改善体态、按摩内脏并缓解背部疼痛。以下是具体解析: 一、体式介绍与核心要点 瑜伽弓式以俯卧姿势为基础,通过手脚...
很多伽人在练习这个体式时,很容易出现腰疼,膝盖疼的问题,尤其是瑜伽初学者,这是为什么呢?从瑜伽解剖的角度来给大家分析一下,瑜伽初学者在弓式中会出现那些问题以及导致疼痛的原因。 1、双脚过度向两侧打开 在瑜伽弓式的练习中,很多伽人膝盖疼很大一部分原因是,膝盖过度的向两侧打开,当双腿向两侧打开,而双手却又...
🧘♀️瑜伽弓式,以身体为弓,以心为箭,通过专注的力量贯穿全身,有助于平和心态、清醒头脑、净化心灵。📋练习步骤: 1️⃣ 俯卧在垫子上,身体成一条直线,双脚分开与髋同宽,脚背贴地,双手伸直放在身体两侧,掌心朝上,额头贴地。 2️⃣ 抬起脚背,屈膝,脚后跟靠近臀部,双手虎口朝下抓住脚背或脚踝。
瑜伽解剖学关注 第十九式:弓式 1、弓式的名称 弓式英文名称Bow Pose,梵文名称Dhanurasana,Dhanu是弓的意思 2、弓式的练习步骤 俯卧与垫面上,屈双膝,双手臂内旋向后,双手从脚背的外侧抓住脚背/脚踝,用小腿向后向上的力量,带动整个身体胸腔向后向上,呈“弓”的形状。
瑜伽后弯体式,需要循序渐进。今天推荐一位瑜伽女神高级瑜伽弓式,循序渐进进入方式,一起来学习一下吧! 循序渐进-进入高级弓式 ↓↓↓ 热身 1.人面狮身式 俯卧,小手臂撑地,相互平行 双腿伸直绷脚背,与髋同宽 胸腔延展,保持1分钟 2.海豹式 在上一个体式基础...
弓式 Dhanurasana 弓式是瑜伽体式的一种，动作姿势像弯曲的弓，故而称为弓式。弓式有不少益处。它可以活动(刺激)内分泌系统所有分泌腺。由于这个姿势对胰脏能产生有益影响，使胰脏增强活力，始终处于正常状态，因此，胰腺功能得以恢复，并开始正常的分泌胰岛素。刚开始练习弓式，会觉得肩膀无法上提，挤压脖子后侧。...
瑜伽弓式详解,似拉满的弓 🌟 名称:弓式(Bow Pose),梵文Dhanurasana,Dhanu意为弓,因姿势形似弯曲的弓而得名。🔔 注意事项: 心脏问题、偏头痛或颈部受伤者慎做。 腰肌劳损或腰部有病症者请勿练习。 怀孕或生理期者请勿练习。🧘♀️ 动作描述: 俯卧于地面,双脚分开与髋部同宽,屈双膝。
弓式瑜伽(Dhanurasana)是一种以模仿拉弓姿态为特色的经典后弯体式,通过协调身体前后侧的力量与伸展,帮助提升柔韧性、强化肌肉并改善体态。其核心在于腿部发力带动身体离地,适合初学者练习后弯动作。以下从功效、练习方法及注意事项等方面展开说明。 一、主要功效与适用性 弓式通过延展脊柱、扩张...
先来认识一下体式：瑜伽弓式，下图 看一下练习方法：俯卧在垫子上，双脚分开与骨盆同宽，双手放身体两侧，额头落地弯曲膝盖，双手从体后抓住双脚踝。呼气，抬双腿、胸腔向上离开地面，保持30秒左右，松开双手，双腿回到地面，放松。弓式是后弯体式，它最终的样子是腹部，更准确的说是下腹部和耻骨区域压地，胸腔和...