1.)坐直,双腿向前方伸。向天花板方向拉长你的躯干。2.)吸气,慢慢向前弯曲成坐姿向前弯曲。伸手够脚趾时,保持背部挺直。3.)右手放在右脚趾上,慢慢将脚趾拉向身体。4.)抬起并延展背部,让你的右手仍然抓着右脚趾,同时背部向上向后伸展。你的左肘应该抬起,这样你的左前臂形成一条直线,向下指向你的右脚趾。5...
Ardha Chandra Chapasana半月拉弓式是半月式 (Chandra Chapasana)的一个高级变体。作为一个站立平衡姿势,半月式本身就很复杂,它还要求身体在保持横向平衡的同时进行开放式扭转。但是如果你准备好了,试着在保持平衡的同时,加入高强度四股拉伸和后弯。梵文名称:Ardha Chandra Chapasana 也称为:甘蔗式,半月拉弓...
1、拉弓式的名称 拉弓式的英文名称:Archer Pose,梵文名称:Akarna Dhanurasana,Dhanu是弓的意思,akarna是耳朵的意思,在这个体式中,向上拉伸一只脚,只到脚后跟碰到耳朵为止,就好像弓箭手拉开弓弦一样。 这个体式的高级体式,可以将双腿都伸直,上方腿几乎与地面垂直,双脚的...
拉弓式 动作1.山式站立。 2.吸气,抬右脚,屈右膝,膝盖朝下,脚底朝上;右臂伸向右脚内侧,右手握住右脚脚背;吸气,右臂高举,向上伸展。 3.呼气,右手下移,握住右脚小腿;抬升右臂,拉动右腿向上伸展;身体前倾,放低左臂向前伸展。 4.吸气,进一步伸展右臂,带动右腿向上提升,维持身体平衡。保持这个体式15到20秒,正常地呼吸...
拉弓式这个体式能促进血液循环,扩展胸部,有效提高心肺功能。 方法 取站姿,双脚分开一肩半宽,脚尖稍向外。稍屈膝,双髋向外旋,双膝和双脚足尖在同一条直线上。双手手腕交叠,自然放在心轮区域。 双手从中指到小指屈起,竖起左手,像拉弓一样,右手向右侧推,左臂向左侧拉,眼睛看向左手,体会食指指尖到肩膀区域的热胀...
一步步解锁全弓式,基础的练习才是最重要,坚持拉伸舒展身体前侧,刚开始学会用辅具,帮助完成更轻松#瑜伽#全弓式#后弯 - 浦城县桂桂瑜伽馆于20240302发布在抖音,已经收获了64.1万个喜欢,来抖音,记录美好生活!
享受瑜伽优雅生活 73 ●中文名称:拉弓式 ●梵文名称:Ākarna Dhanurāsana Karna的意思是耳朵,前缀a表示接近,朝向。 Dhanu的意思是弓。 在这个体式中,向上拉伸左脚,直到脚后跟碰到耳朵为止,就好像弓箭手拉开一样。与此同时,另一只手抓住右脚大脚趾,右腿则伸直放在地面上。
瑜伽动作之拉弓式 拉弓式的作用: ★挤压腰部,消除腰部堆积的多余脂肪和赘肉 ★拉伸大腿内外侧肌肉,美化腿部线条。 1.腰背挺直,坐在垫子上,双腿向前并拢伸直,双手垂放在身体两侧,眼睛平视前方,调整呼吸。 2.吸气,上半身微微向前倾,双手扶住两脚大脚趾。
今天推荐的瑜伽体式——弓式,这个动作在瑜伽体式中属于较为常见的,效果也是很强大,一起来学习吧! 1、弓式 弓式,属于常见的卧姿瑜伽体式,因腹部着地,双手握住双腿向上延申,保持臀部内收紧,脊柱下沉呈弧形使得躯干呈张开的弓而得名,练习中需打开双肩,扩展胸部区域,双膝微弯并向两侧打开,尽量拉伸腹部肌肉使得胸部...
🧘♀️瑜伽体式分享-拉弓式。🤸♀️动作讲解: 1️⃣俯卧拉弓式,双膝跪地,右手屈抓右脚的脚踝,勾脚,左手屈抓左脚的脚踝,勾脚。 2️⃣先架胸腔,抬移地面,双脚向后推摆动,胸腔上提。 3️⃣再加大腿离开地面,来到拉弓式。 🤸♀