正确的硬拉姿势是关键。很多人练硬拉时会弓着背,这样不仅容易受伤,还会让力量不均匀地分布在后链肌肉上。正确的姿势应该保持背部自然弧度,肩胛骨下沉并向后收。双腿与髋同宽,双手放在大腿外侧,正握抓住杠铃。在整个运动过程中,杆和腿部微微触碰,髋关节和膝关节一起移动,将杆从地面转移到大腿上部并锁定位置。🤸...
不要抬头,也不要深度过分低头,保持颈部自然伸直就是正确的硬拉头部位置。 对头部正确位置不敏感的宝宝,可以在硬拉时用下巴夹一个网球进行训练。 8 伸展过度 在硬拉的动作中,脊椎并不是发动机,背部肌群也并不是产生力量的主动肌肉, 髋关节才是发动机,主要负责产生力量的肌肉是臀部和腿部肌肉。 虽然硬拉需要大量的背...
那么，如何进行相对安全的硬拉呢？首先，正确的姿势是必备的。第一步，将杠铃放在地面上，双脚置于杠铃下，杠铃杆正好处于前脚背的位置。第二步，双手握住杠铃，肩胛骨锁紧发力，有一种要将杠铃掰弯的发力感觉。第三步，注意后背打直，臀部停留的位置和膝盖差不多，双腿发力猛蹬地面，感受腿部的发力，动作过程中杠铃...
- 头部位置：视线应该水平向前固定在一个点上。- 硬拉：手臂肌肉收紧，背部挺直站立起身。在起身过程中杠铃沿大腿前侧上拉，以保持平衡。 - 准备向下：按照相反的运动轨迹使杠铃下移，但要一直保持背部挺直。 - 关键时刻：第一个关键时刻是（杠铃）在膝盖以下，另一个是越过膝盖后。在这两种情况下，都有可能很难...
硬拉可以分为很多种。常见的硬拉包括弯曲腿和直腿硬拉。这些动作主要由杠铃和哑铃完成。其中，屈腿硬拉属于传统的硬拉。这是最基本的硬拉动作。只要你掌握了这个动作的要领，其他可变的硬拉法自然会被理解和更好地掌握。硬拉是一种全身运动动作。它能增加肌肉体积，加速体内血液循环。它会在体内产生大量热量，对减肥有...
首先，双脚踩实地面，用腿发力带动杠铃拉起。一个好的硬拉需要开始时腿驱动力，然后结束时的背部伸展。杠铃高过膝盖，就是髋部和背部的伸展。在整个动作中保持脊柱挺直；下背脊柱不要向前或过度向后伸展。全程都不要低头向下看，低头会使躯干过于前倾，并给下背部带来压力。相反地，保持背部与地面成45度角，抬头，...
硬拉发力部位主要是三块肌肉群：大腿，臀部与背部。硬拉基本上可以分为两种，一是直腿的，另一种是曲腿的。直腿硬拉很简单，就是练臀部与大腿后侧腘绳肌的。基本动作要求是上半身挺直，核心收紧。下半身腿部微屈，为的是不让膝关节锁死，使重量压到关节上而不是肌肉上。双脚尽量并在一起，因为双脚距离越小，...
硬拉是一种非常受欢迎的健身动作,但同时也是一个容易受伤的动作,因为它对核心稳定性的要求非常高。对于新手来说,直接尝试大强度的硬拉是不明智的,但掌握这个动作对健身爱好者来说是非常重要的。在这里,我们将介绍最常见的屈腿硬拉动作。首先,双脚呈八字形站立,杠铃放在身体前方,然后屈膝俯身,双手正握杠铃,握距大约...
1、传统的硬拉 几乎所有的孩子都开始选择硬拉。常规的硬拉能促进全身肌肉和力量的增长，主要锻炼背部和腿部。常规硬拉法能产生系统效应，能更精确地测量自身强度。训练时，双脚分开臀部，握住前脚的杠铃。千万别把杠铃往上拉。取而代之的是，对地面施压，让臀部和膝盖充分伸展，核心和背部紧实。每个步骤从地面开始，每...