即便施加在腰部的压力很大,但只要动作正确,那么硬拉也不会伤腰。之所以硬拉对下腰刺激强,正是因为其施加在下腰的压力大。 做硬拉时,只要能全程保持脊柱不动,那么即便脊柱是弯的也没关系。 「保持脊柱不动」通过「绷紧腰背肌肉」实现。 「绷紧腰背肌肉」主要通过「捏紧杠铃」和「伸展脊柱」来实现。 虽然弓背硬拉不...
很多人在硬拉时觉得腰背十分不适,或训练后腰痛不已几乎都是因为腰背没有绷紧、保持平直。 正确: 整个硬拉过程中,腰背始终都要保持是平直的状态,不可以有一点弓背的现象。 2、杠位 错误1: 杠铃离身体太远、没有贴近小腿不仅会导致整个发力过程不稳定,而且很容易导致「龟背」等其他错误的发生。 错误2: 杠铃的位...
徐杰 脊柱侧弯矫正、运动康复、功能性训练。关注 视频活动 用阅读接近答案 | 涨知「视」了 如何让硬拉、深蹲不伤腰发布于 2021-04-17 19:07 · 2.8 万次播放 赞同803 条评论 分享收藏喜欢 举报 腰痛肢体动作动作梨状肌综合症健身指导办公室健身 ...
第一阶段:起。 腰挺直,肩胛骨微微收紧,意念集中于臀部。 第二阶段:放下。 腰保持挺直,肩胛骨保持微微收紧,杠铃贴近大腿慢慢放下。 注意大部分人做硬拉都会犯的错误!(弓腰、塌肩) 许多人硬拉腰不挺直,这很容易伤到腰椎,久而久之会形成腰椎间盘突出。 千万不要这么做硬拉!!! 正确的硬拉一定是腰板全程挺直↓ ...
1.两脚开立,比肩稍窄;向前屈体,不要屈膝。两手用正握杠,握距同肩宽垂于体前,也可双握一对哑铃,勿低头。 2.直膝向前屈体至上体与地面平行,然后下背部肌肉收缩用力,脊柱前挺,上拉杠铃成开始姿势。提铃和还原过程腰要绷紧,不能含胸弓腰。 屈腿硬拉 ...
招数二:正确区分硬拉中的腿发力和腰背发力 在训练中,健友们经常会把背部作为主要发力点,使大部分的重量压在背部,当我们的重量增加的情况下,背部承受的压力越来越大,导致脊椎出现严重的弯曲,这样长时间的训练,就会使腰椎受到损伤和酸痛。 正确的做法是:要让腿部最为主要的发力点,而背部只是一个稳定运动的支撑点...
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硬拉腰痛练不到臀怎么办?🔎错误的动作 可能会导致运动损伤 腰伤了恢复起来很麻烦 痛的毕竟是自己 而且有的伤是不可逆的 所以一定特别注意‼️ 🔎动作的问题 可能导致你练了臀 实际也不知道练到哪里 臀始终没有反应 臀酸腰酸 哪里都酸 就是 - Nicolela于20240316发
Hey,姐妹们!我们都非常喜欢臀推、罗马尼亚硬拉、KAS臀推,我觉得我们差点忘了,实际上臀桥是最好的臀部锻炼动作之一,现在我们就来学习如何用正确的形式做臀桥,不伤害你的腰,瞄准你的臀肌。好,首先,如果我们想瞄准臀部,我们需要做的是,让我们 - 全民健身小课堂于20