前蹲，核心再是停顿拉（就是先拉到膝盖左右停顿一到3秒再往上拉），卧推，罗马尼亚硬拉，引体向上，双...
我一般第一次练腿做5*5硬拉+四组4*10颈前深蹲。第二次就做5*5深蹲和四组4*10的罗马尼亚硬拉。
中年人的“凯格尔运动”,每天坚持32下,保持持久力,胜过做深蹲 衣洋健康 3.2万 3 深蹲重开,只要迈过这个坎儿,一切就都步入正轨了! 范马刃杨 1195 0 硬拉3 组结束训练!状态不好,粽子的碳上不来 范马刃杨 880 0 硬拉200kg 2*5,210kg*5,做组新的 pr ! 范马刃杨 529 0 深蹲纯享版,170kg 2*8,...
👀在家如何用一个壶铃练出小翘臀?只需以下4个动作! 🐾动作一:壶铃摇摆,打造臀部整体围度,拒绝扁平臀。每组20次,做5组。 🐾动作二:相扑深蹲,打造下臀,提臀线显腿长。每组20次,做5组。 🐾动作三:罗马尼亚硬拉,饱满上臀,更 - 健身李教于20240730发布在
更正第二阶段恢复训练,是用一个重量先做一次5组✘3,目的是感受臀和身体整体反应,整体舒适,然后下一次再做5×5,也就是每组多做2个,这对于我这样的身体状况应该是比较理想的。 置顶 3周前·安徽 0 分享 回复 lllio ... 危险 劝你 慢点加 作者赞过 2周前·陕西 1 分享 回复 rj ... 大哥,你练到自然...
🤔力训也就是力量举的训练和健美式肌肥大的训练肯定是有所不同的,首先要有一个观念就是主项和辅助项。 🎉主项就是深蹲、卧推和硬拉,那我们如何去安排主项?力训的安排总是把最好的状态留给我们的主项,当然也就是我们热身组的第一个动作。 🎉我们的主项一般很少去做4*8或者4*10这种高次数组,而是去...
3RM是aKG 1RM大致上计算是a+a×0.0333×3 自己算一下就好了 我反推了一下，好家伙a是300 ...
通常1rm是极限重量，3rm和1rm的差异是很大的，哪怕是2rm，越接近极限，身体越难支撑起重量。要提升1rm...
💪如何制定一次臀部训练。训练前先松解下肢筋膜,提高肌肉延展性,防止运动损伤。 1️⃣青蛙趴打开髋关节活动度。 2️⃣坐姿髋外展激活上臀、侧臀。 3️⃣器械臀推训练臀大肌,整体提升臀部围度。 4️⃣史密斯杠铃硬拉练上臀,提高臀线。 5️⃣ - 52
3rm的重量可能是1rm的90-95%，取中间值按照92.5%计算。如果1rm比3rm多30kg，深蹲和硬拉的1rm是400kg...