失眠的认知行为疗法(CBTI)是一种通过认识并矫正患者对失眠存在的不合理信念和非功能性行为,使患者掌握有效的技术,重建有助于睡眠的认知模式和行为习惯,从而改善失眠症状的治疗方法。CBTI是基于失眠障碍的3P模型(易感因素、诱发因素、维持因素)建立的,结合了...
失眠认知行为疗法需要有经验的治疗师或临床医师予以指导,同时要求患者具有一定的自我约束能力,在本疗法实施的初始1、2个星期可能睡眠质量并未提高,甚至变得更差,但只要坚持下来,多数患者睡眠是能够得到改善的。 玉溪市第二人民医院睡眠医学科率先开展CBTi认知行为治疗,给广...
与失眠共存可能是一个挑战。幸运的是,有有效的治疗方法可以帮助人们更快入睡,保持睡眠状态,并在白天感觉更休息。 失眠的认知行为疗法(CBT-I 或 CBTI)是一种简短、结构化和基于证据的方法,用于对抗令人沮丧的失眠症状。 CBT-I 是如何工作的? CBT-I 专注于探索我们的思维方式、我们所做的事情以及我们的睡眠方式之...
睡眠认知行为治疗(CBTI) 睡眠认知行为治疗(CBTI) 睡眠认知行为治疗是目前治疗失眠的首选治疗,有以下要点: (一)睡眠刺激控制 (1)只有您想睡的时候才躺下睡觉。 (2)您的床只用于睡觉和性生活,也就是说不能在床上阅读、看电视、 吃东西或睡在床上担心等其它活动。 (3)如果您在床上20分钟还不能入睡,您应该立...
失眠的认知行为治疗(Cognitive behavioral therapy for insomnia,CBTI)主要是针对失眠的病因,对患者的非适应性不良睡眠行为及不合理/不切实际的认知观念进行纠正,从而达到消除条件性觉醒、减轻焦虑抑郁情绪、建立条件化睡眠行为模式的目的。 CBTI避免了药物治疗的副作用,短期内与药物治疗的疗效类似,可使至少80%的患者从...
如果你长期失眠,可以通过砍掉一部分睡眠时间来调整睡眠节律。 为什么明明失眠了,还让你少睡觉? 因为你需要的不是睡得多,而是睡的更高效。 因为你需要让身体产生真正自发的睡觉冲动。 因为你需要减少对自己睡眠状态的“亏欠感”。 听起来很有道理? 跟着我们砍掉两刀吧!
失眠的认知行为疗法(Cognitive Behavioral Therapy for insomnia,CBTI)是一种基于心理学研究而开创出的治疗长期失眠方法,被证明非常有效。 美国医师学会、美国睡眠医学会、中国睡眠研究会等权威医疗学会,建议失眠认知行为疗法作为慢性失眠障碍治疗的首选方案。 其短期(大概2-4周)效果与药物相当,长期效果比药物持久。
CBTI主要包括五方面的内容:包括睡眠卫生教育、刺激控制、睡眠限制、认知治疗和松弛疗法,现介绍如下: 一、睡眠卫生教育 1、 保持卧室环境安静、整洁、舒适以及适宜的光线及温度; 2、 睡前避免摄入过多液体和食物; 3、 睡前避免打麻将、扑克或者其他易引起兴奋的活动; ...
为什么你理解的CBTI疗法不能治疗你当下的失眠,或者说通过CBTI治好了(自我治疗/住院去治疗)但又复发,包括用药治好了也有复发?其中最重要的原因就是没有进行彻底的认知治疗(即使懂了道理,也没有知道具体应该怎么结合自己的问题)。很多失眠的朋友误以为睡眠限制,刺激控制和放松训练就是CBTI的全部了,往往忽视了最重要的...
失眠认知行为疗法(CBTi),世界上公认的,非药物治疗失眠的最好用的疗法 CBT-i(Cognitive Behavioral Therapy for Insomnia)即针对失眠的认知行为疗法,是认知行为疗法中的一种。它是世界上公认的,非药物治疗失眠的最好用的疗法。 在欧美国家,通过不使用药物治疗失眠的认知行为疗法(CBT-i)已经有几十的的历史了。这是...