闪通臂:提手收脚、迈步分手、弓步推掌。 转身搬拦捶:转体扣脚、坐身握拳、踩脚搬拳、体转旋臂、上步拦掌、弓步打拳。 如封似闭:穿掌翻手、后坐收掌、弓步按掌。 十字手:转体扣脚、弓步分手、坐腿扣脚、收脚合抱。 收势:翻掌前...
太极拳、八段锦和五禽戏都是养生好方法,但各有侧重。🧘♂️ 太极拳注重“架子”,也就是骨骼间的相对位置。通过正确的“架子”,让身体恢复柔软,气血自然顺畅。不过,太极拳不适合自学,最好找名师指导,否则姿势不对,可能会引起膝盖、脊椎、腰部问题。 八段锦则用力气来撑筋拔骨,校正错位的筋膜。用力练习属于“...
将左拳向前冲出,同时旋转腕部变成拳心向下,同时怒目圆睁,注视左拳冲出的远方,右手位于腰间向后拉。左拳小指、无名指、中指、食指、拇指依次打开,掌心向下,立掌转掌心向前,指尖向上,转动指尖,向左,向下,再向前,掌心向上,拇指、食指、中指...
闪通臂:提手收脚、迈步分手、弓步推掌。 转身搬拦捶:转体扣脚、坐身握拳、踩脚搬拳、体转旋臂、上步拦掌、弓步打拳。 如封似闭:穿掌翻手、后坐收掌、弓步按掌。 十字手:转体扣脚、弓步分手、坐腿扣脚、收脚合抱。 收势:翻掌前撑、分手下落、收脚还原。 3. 八段锦 两手托天理三焦 通过两手向上托举,可...
八段锦的特点在于动作舒展大方，不需要特别大的场地和复杂的装备，非常适合忙碌的上班族。可以在午休时间或周末休息日抽出片刻时间来练习，既能缓解一天的工作疲劳，又能为接下来的任务储备能量。五禽戏，模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的姿态和神韵，是东汉名医华佗所创的一套仿生保健操。五禽戏讲究动静结合，形神...
健身气功•五禽戏流派众多，精彩纷呈。华佗五禽戏是由东汉末年著名医学家华佗根据中医原理，以模仿虎、鹿、熊、猿、鸟等五种动物的动作和神态编创的一套导引术，虎戏有疏肝理气功能，鹿戏可益气补肾，熊戏能够调理脾胃，猿戏养心安神，鸟戏补肺宽胸。视频③：二十四式简化太极拳 二十四式简化太极拳动作示范：...
练习五禽戏不仅能提高免疫力,还能改善和消除不良情绪,具有延年益寿的效果。适合各个年龄阶段的人群。 八段锦 🧘♂️ 八段锦的动作相对较少,简单易学,对场地要求不高,只要能站开人就行。一套动作虽然少,但正确重复练习,日积月累,效果显著。传统导引养生都是循序渐进的,如铁杵磨针,贵在坚持。适合初学者和需要...
动作四：两拳下拉至肩前时，变掌下按。沿体前下落至腹前，十指撑开，掌心向下；目视两掌。重复一至...
但根据个人状况不同，效果可能不如五禽戏或者太极拳；对身体状况比较健康的人来说，八段锦五禽戏可能只是...
Q版五禽戏,练起来! 1虎戏 虎举:掌心向下,十指张开、再弯曲,由小指起依次曲指握拳,向上提起,与肩高;拳松开上举撑掌;然后再曲指握拳,下拉至胸前再变掌下按。 虎扑:(左式)两手经体侧上提,前伸,上体前俯,变虎爪掌心向下。两手划弧再经体侧上提向前下扑至膝前两侧,同时左腿左前迈一小步,脚跟着地、...