卧推的其他公斤级 对于一个体重60公斤的人来说—— 50公斤：身体较弱，尚需加强练习； 60公斤：达到基本标准，身体健康； 70公斤：力量增强，稍显强壮； 80公斤：很强壮，胸肌轮廓明显； 90公斤：在国内属于非常强壮的人了； 100—110公斤：非常壮硕，胸肌明显，肌肉鼓起，力量很大，有专业运动员的感觉； 130—...
大重量的卧推很酷!去到健身房,每个男生都想变成卧推达人。但事与愿违!健身房很多人都在用糟糕的卧推姿势在进行训练!不仅训练效果不好,同时还有受伤的风险!今天就给来分享一下卧推训练中最常见的8个错误!1.运动幅度不够!很多人喜欢**的用超过自身实力的重量进行半程卧推,除了你本身关节活动度受限之外,这真的是...
卧推的握距有三种：窄距、中距、宽距。窄距能更好地刺激三头肌，对锁骨下部也有刺激作用；中距可刺激到胸部和三头肌，是最常用的握距；宽距则更加刺激胸部上部。因此，握距的选择应根据自己的需求来定。三、卧推标准姿势：1.身体平躺在卧推板上，头部靠在板的一端，双脚放在地面上；2.双手握住杠铃，与肩同...
卧推到底能不能抬头??!评论区出现了好多说这个问题的,我的建议是…… 4893 3 0:41 App 你真的会做平板卧推吗?真正的作用远比你想象的要高?! 9489 1 3:20 App 卧推触胸认真分析:之前我说卧推一定要触胸,现在我变了 2.4万 9 1:26 App 两年的背部变化,就是因为这个我最喜欢的背部动作!!! 9489 4 ...
卧推的检查清单 1、【检查：用杠片夹，如果没有捕手或深蹲架可以省略！】首先，当你要帮杠铃上杠片的...
评分标准对于衡量运动员的技术水平和训练成果至关重要。以下是关于卧推评分的一些标准,旨在帮助评判卧推表现。 一、技术要求: 1.杠铃操作:运动员应正确地选择杠铃,并在卧姿时将杠铃放置于胸部正上方。杠铃必须垂直于地面,且双手握紧杠铃。 2.身体姿势:运动员应保持稳定的身体姿势,包括头部与脊柱保持一条直线。双脚应...
卧推使用标准 准备姿势。 1. 卧推凳调整:选择高度通常在45 50厘米的标准卧推凳,将其调整至水平位置。身体平躺在卧推凳上时,双眼应位于杠铃杆正下方,保证在发力过程中视线能始终与杠铃运动轨迹保持垂直,便于精准控制动作。 2. 脚部站位:双脚踏实地面,两脚间距与肩同宽或略宽于肩,脚尖微微向外打开15 30度,这样...
标准的杠铃平板卧推：第一步，确定好握距，通常握距是略宽于肩，双手锁握杠铃。第二步，挺胸沉肩，肩胛骨往后夹紧，感觉你的肩胛骨仿佛要戳进卧推凳子里去。第三步，双脚踩实地面，全身要绷紧，不要放松，尤其要收紧髋部，身体要固定，不要移动。第四步，深吸一口气，出杆，将杠铃举起，缓缓落下。第五步，...
卧推、硬拉和深蹲推举的重量的合格标准，是和个人体重有关的，而不是绝对重量。90kg的人和70kg的人，同样推举70kg的重量，他们的水平当然也是不同的。 在健身界，一般认为，卧推需要推起一倍自身体重，才算合格。而深蹲一般要求是2倍体重为优秀，硬拉要求是2.5倍体重。 此外，美国对爆发型运动选手的卧推要求，则...
做一个卧推的基本标准 运动健身gif图 2024-02-25 08:30 江苏 请在微信客户端打开人划线