当我们举起杠铃时，一定要沉肩，收紧肩胛，感受胸肌的发力，避免肩胛骨前引造成圆肩。具体做法是，卧推时上背部紧贴卧推凳，在整个过程中保持肩胛收紧不放松，而且，将杠铃推到顶端时肩膀也需要在锁定位置，不要向前耸。2.手腕保持中立位 手腕的姿势是很多人最容易忽视的，错误的手腕姿势会压迫到你腕关节，导致受伤。
相信很多卧推高手都会明白!腿部除了负责支撑身体外还有一个作用就是把力量从地面上传导上来!双脚脚掌要完全触地并牢固抓地。想象你的双脚像螺旋钻一样死死的旋进地面!动作时稳定住肩胛,臀肌收紧,脚后跟发力蹬地,让全身都充满张力!给全身创造出紧绷感。6.手腕失去中立位手腕的姿势是很多人最容易忽视的!错误的手腕...
准备姿势:仰面平躺在平板卧推凳上,以头部、上背和臀部接触凳面并获得牢稳的支撑,双腿自然分开,双脚平放在地板上。 沉肩,并且收紧肩胛骨。两肘弯曲,握住哑铃,拳眼相对,哑铃的轴线位于乳头上方1厘米处(胸肌中部),抵住胸部。 动作过程:向上推起。哑铃向上的同时略向前...
(上图为正确的卧推姿势,手臂与身体夹角在60度以内) 出现问题的新手,在完成卧推的时候手臂打开程度往往是这样的: (上图为错误的俯卧撑姿势。上臂外展太多,成90度) 上图模特是女生~在手臂与躯干成90度的姿势下,肩关节承受了大部分的压力,动作姿势不太良好,而且容易出现斜方肌代偿耸肩的现象。
卧推的运动轨迹?不就是直直下落,然后再直直向上推起吗?其实不是! 起始姿势时: 我们伸直手臂撑住杠铃,杠铃的中心向下和地面垂直,稳稳的落到肩胛骨上(最佳力学姿势)下图。 下落时,如果按照直线向下的话杠铃会落到我们的锁骨处(落点太高),这样一来会导致肩部过多外展(90...
👀 **准备动作**:接着,挺胸沉肩,让肩胛骨往后紧贴,仿佛能戳进卧推凳子里。👣 **脚部与身体准备**:双脚稳踩地面,全身保持紧张,特别是髋部要收紧,确保身体稳定不移动。🌬️ **呼吸与动作**:深吸一口气,用力推起杠铃,缓缓下降时小口呼气,让杠铃轻轻落在胸肌下方。
下面我们来详细介绍一下卧推的标准姿势。 首先,躺在卧推板上,双脚踩地,保持身体与地面平行。双脚与肩同宽,脚尖稍微外展。腰部与背部紧贴着卧推板,保持身体稳定。 接着,握住杠铃,双手与肩同宽,手心朝上。杠铃放在胸部上方,双手臂伸直。保持手腕与前臂成一条直线,肘部微微弯曲。 然后,吸气,缓慢下压杠铃至胸部,直到...
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