当我们举起杠铃时，一定要沉肩，收紧肩胛，感受胸肌的发力，避免肩胛骨前引造成圆肩。具体做法是，卧推时上背部紧贴卧推凳，在整个过程中保持肩胛收紧不放松，而且，将杠铃推到顶端时肩膀也需要在锁定位置，不要向前耸。2.手腕保持中立位 手腕的姿势是很多人最容易忽视的，错误的手腕姿势会压迫到你腕关节，导致受伤。
相信如果卧推认第二没人敢人第一!大重量的卧推很酷!去到健身房,每个男生都想变成卧推达人。但事与愿违!健身房很多人都在用糟糕的卧推姿势在进行训练!不仅训练效果不好,同时还有受伤的风险!今天就给来分享一下卧推训练中最常见的8个错误!1.运动幅度不够!很多人喜欢**的用超过自身实力的重量进行半程卧推,除了你...
一起来看! 哑铃卧推——全程解析 针对肌肉:主动肌胸大肌,协同肌三角肌(前束为主)和肱三头肌 准备姿势:仰面平躺在平板卧推凳上,以头部、上背和臀部接触凳面并获得牢稳的支撑,双腿自然分开,双脚平放在地板上。 沉肩,并且收紧肩胛骨。两肘弯曲,握住哑铃,拳眼相对,...
所以稳了更安全的保护肩膀,建议卧推时大臂和躯干的夹角约为45度左右,正确的卧推运动轨迹应该是一条斜线。 卧推时,胸肌扮演的角色不仅仅是肩水平内收,而是是肩水平内收和肩屈曲的结合:正确的运动轨迹应该是一条斜线,杠铃的落点应该靠下胸部。
(上图为正确的卧推姿势,手臂与身体夹角在60度以内) 出现问题的新手,在完成卧推的时候手臂打开程度往往是这样的: (上图为错误的俯卧撑姿势。上臂外展太多,成90度) 上图模特是女生~在手臂与躯干成90度的姿势下,肩关节承受了大部分的压力,动作姿势不太良好,而且容易出现斜方肌代偿耸肩的现象。
👀 **准备动作**:接着,挺胸沉肩,让肩胛骨往后紧贴,仿佛能戳进卧推凳子里。👣 **脚部与身体准备**:双脚稳踩地面,全身保持紧张,特别是髋部要收紧,确保身体稳定不移动。🌬️ **呼吸与动作**:深吸一口气,用力推起杠铃,缓缓下降时小口呼气,让杠铃轻轻落在胸肌下方。
下面我们来详细介绍一下卧推的标准姿势。 首先,躺在卧推板上,双脚踩地,保持身体与地面平行。双脚与肩同宽,脚尖稍微外展。腰部与背部紧贴着卧推板,保持身体稳定。 接着,握住杠铃,双手与肩同宽,手心朝上。杠铃放在胸部上方,双手臂伸直。保持手腕与前臂成一条直线,肘部微微弯曲。 然后,吸气,缓慢下压杠铃至胸部,直到...
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卧推标准姿势卧推标准姿势 首先,进行卧推动作时,需要选择合适的卧推器械。对于初学者来说,最好选择哑铃进行练习,因为哑铃可以更好地锻炼身体的平衡能力。当然,如果你有一定的训练基础,也可以选择杠铃进行训练。 接着,正确的卧推姿势需要保持身体的稳定。在卧推过程中,身体需要与地面保持平行,双脚自然分开与肩同宽,双膝...