(一)准备动作:站立于单杠正下方,两臂分开,两眼注视单杠,跳起抓杠直臂悬垂。 (二)悬垂摆动:拉臂收腹举腿至水平,上体后倒腹部用力将两腿向前方送出,使身体伸展并向后摆动。 (三)屈伸上杠:身体前摆至极点,身体后仰快速折腹收腿,脚背贴杠穿腿,两腿沿杠向前上方伸...
屈伸上的重难点——穿腿压臂!#单杠五练习 #屈伸上 #干货分享 - 黄教练(干货教学)于20231031发布在抖音,已经收获了310.4万个喜欢,来抖音,记录美好生活!
我们叫5练习上杠,要领,摆浪,快速收腹至杠前,压踩脚尖,顺身体后摆直臂压杠。熟练后,静止吊杠的基础上,快速收腹,压脚尖一样可以上杠。 2月前·广东 0 分享 回复 陌路过客 ... 教练,这个动作我会,但是五练习怎么有点拉臂上 2月前·湖南 2 分享 回复 火 ... 硬拉单杠最少8个才行,[憨笑][憨笑] 2...
下面,我们将介绍五个单杠练习题,帮助您更好地提升单杠训练效果。 1.弹跳上摆 这是单杠训练中最基础的练习之一。站在单杠下方,双手握住单杠,手掌向下。用腰部和臀部的力量,弹跳起来同时将身体向前拉起,努力达到单杠水平线上,再迅速回到原始站立位置。此练习能够锻炼上半身力量和爆发力,提高身体协调性。 2.跳上...
动作练习:做引体动作时,屈臂引体至下颌超过杠面;做臂悬垂动作时,两臂自然伸直,还原成准备姿势,重复练习。 单杠二练习(卷身上) 准备姿势:两手正握杠,双手间距比肩稍宽,两臂自然伸直。 动作练习:卷身上时,屈臂向上引体,同时含胸、收腹、屈髋上举大腿,上体后倒,在屈臂引体时,腿向后上方伸出过杠,使腹部贴杠,身...
单杠五练习屈伸上练习步骤,前三步是重点 街健干货大龙哥· 6-6 1.7万0 01:01 单杠5练习_屈伸上 小锅巴的极限运动呀· 2020-12-9 1.5万195 03:39 单杠5的教程(内含腹部绕杠)在学的或者还没学的可以进来看一下,希望对各位有帮助!!! 单杠舞者· 2022-11-20 ...
自己接触街健(单杠)大半年,其实说到出教程无论从资历还是实力上都是有很大差距的。 单纯是自己从不会到会练习的过程中的一些体会(特别是在部队老兵的一些指导),总结了几个我认为练屈身上十分重要或者说对我具有突破性意义的几个要点。 希望有些作用! 展开更多...
单杠七练习/五练习/引体一分钟耐力训练,30组180个!真心感觉地板太硬有点危险,蹲着跳下来和站着跳下来感觉真不一样。 1435 -- 1:01 App 【单杠】五练习(屈伸上)/8双力臂 654 -- 2:23 App 【单杠】单杠七练习屈伸上接敬礼/五练习/引体爆发力训练 849 -- 1:20 App 单杠五练习+引体向上练习! 1959...
1.9万 5 3:21 App 【每天一分钟】练习单杠悬挂,好处不要太多哦! 3.1万 11 3:30 App 我花170块买了室内单杠,可以在出租房里面练引体向上了 4590 -- 1:38 App 单杠练背教学,自律第14天 2531 2 1:05 App 下腹怎么练?只要一根单杠做这四个动作就够了 7228 1 4:42 App 一条单杠如何让你全身受益...
接着前面的后摆上,这个屈伸上会难一些,建议要防滑。#徒手健身 #单杠五练习#屈伸上 - 庄野于20210626发布在抖音,已经收获了178.4万个喜欢,来抖音,记录美好生活!