屈伸上三分力量,七分技巧!重点要先理解动作结构,然后不断的练习找感觉!#单杠五练习 #屈伸上 #干货分享 - 黄教练(干货教学)于20240618发布在抖音,已经收获了302.2万个喜欢,来抖音,记录美好生活!
练习穿裤子就行,顺杠蹬腿同时压臂需要结合 4月前·山东 0 分享 回复 9512苏武 ... 军体五练习上杠动作,需要力量加技巧。 4月前·上海 0 分享 回复 沪居· 小周 ... 视频第一个动作,是上杠二练习吧,怎么还分解的[泣不成声][泣不成声] 4月前·上海 0 分享 回复 云南茶农 ... 主要靠臂力和腹肌...
动作过程:预备姿势,悬垂摆动 挂腿上 骑撑前回环 杠上转体360°成正撑 弧形摆动后摆挺身下。 单杠五练习(屈伸上) 动作过程:预备姿势,悬垂摆动 屈伸上 支撑向后回环 弧形后摆,交叉握前摆转体90°挺身下。
单杠是力量与技巧的结合体,第一就是力量练习;第二在杠上寻求前后晃动配合上肢,可以减轻力量缺陷,当然需要多联系协调好;第三,平时增加在杠上的悬垂时间。
转杠时身体绷紧。紧贴杠时向后倒。不管能不能转过去,双手一定抓紧杠,不然你懂的!
反向耸肩可以让你的背阔肌更受刺激,同时防止斜方肌借用。如果身体拉不起来,挂不上单杠,现在可以在拉力机上做反向耸肩,会让肩胛骨向下下沉,感觉背后的背阔肌处于紧张状态。 第二,收紧腹肌 大多数人在做引体向上的时候背部是弓形的,但是这种现象会破坏你的力量,有背部受伤的风险,所以如果要收紧腹肌,就要保持整个脊柱处于...
支撑后回环这个动作技巧性和观赏性都比较高,推荐大家练习。#单杠五练习 #支撑后回环 #干货分享 - 黄教练(干货教学)于20240619发布在抖音,已经收获了300.1万个喜欢,来抖音,记录美好生活!