碳水化合物摄入量(g)=(Z-脂肪摄入量×9-蛋白质摄入量×4)÷4 3. 一周进行3-5次中等强度运动的人群(心率<150) 蛋白质摄入量(g)=1.4g×体重(kg) 脂肪摄入量(g)=Z×0.3÷9 碳水化合物摄入量(g)=(Z-脂肪摄入量×9-蛋白质摄入量×4)÷4 4. 一周进行6-7次强度较大运动的人群 蛋白质摄入量(g)=...
蛋白质:用体重(单位kg)*0.8-1.8=每日所需蛋白质摄入量。 碳水化合物:每日总热量摄入的45-65%应来自碳水化合物。例如:如果每日的总热量摄入为2000千卡,那么900-1300千卡的热量应来自碳水化合物,这相当于225-325克碳水化合物。 脂肪:平均每天摄入40~50克左右的脂肪为最宜(该含量既包括动物性脂肪,也包括植物性脂...
加餐两餐之间：蛋白质或水果（饿了加餐不饿不加）鸡蛋或者千禧果（10-15个）
减脂期间脂肪不要摄入过多,如果摄入脂肪过多,即使是健康的脂肪,如果一天的总卡路里摄入大于能量的消耗,也会使体重增加!#掌握脂肪和体重之间的关系#一克脂肪可以产生9大卡的热量#比蛋白质和碳水化合物的2倍还多#一克蛋白质或者碳水化合物产生4大卡 - hao65219于20240723
集美们减脂期间的饮食应注重营养均衡,控制总热量的摄入,并增加蛋白质和膳食纤维。以下是一些减肥的建议: 1.控制碳水,增加膳食纤维的摄入量:尽量选择升糖指数低的食物,多吃含膳食纤维的食物,如全蔬菜、水果,豆类、麦面包、燕麦片、糙米等。2.增加蛋白质,控制脂肪的摄入量:蛋白质是身体必需的营养素,可以帮助增加饱...
我想减脂增肌。每天力量和有氧各半个小时。在此期间蛋白质,碳水化合物,脂肪,维生素的摄入量应该为多少1、设定目标和计划。首先我们要为自己设定一个运动减肥的详细计划,包括终极目标和每一个阶段的目标,以及具
减脂期间这种整鸡这种吃法不会影响你们减脂效果,要注意的是你在吃这个东西的时候本身他的饱和脂肪相对高些,那么我们可以算好整天的热量相对降低一下碳水或者尽量别再摄入其它脂肪了,像我今天的蛋白质和脂肪摄入量就是这一只鸡,碳水只有300g土豆和早上50g燕麦,这样我一天的热量就会平衡,吃的也很开心#健身餐 #生活化...
碳水化合物摄入量(g)=(Z-脂肪摄入量×9-蛋白质摄入量×4)÷4 2. 一周进行1-3次低强度运动的人群(心率<120) 蛋白质摄入量(g)=1g×体重(kg) 脂肪摄入量(g)=Z×0.3÷9 碳水化合物摄入量(g)=(Z-脂肪摄入量×9-蛋白质摄入量×4)÷4 3. 一周进行3-5次中等强度运动的人群(心率<150) 蛋白质摄入...
蛋白质：用体重（单位kg）*0.8-1.8=每日所需蛋白质摄入量。碳水化合物：每日总热量摄入的45-65%应来自碳水化合物。例如：如果每日的总热量摄入为2000千卡，那么900-1300千卡的热量应来自碳水化合物，这相当于225-325克碳水化合物。脂肪：平均每天摄入40~50克左右的脂肪为最宜(该含量既包括动物性...