躺在那里的时候,你需花一点时间体察陷进床里的感觉,体察身体被床支撑着的感觉,体察这一天到头再也没有什么事情要做了的感觉。 躺舒服之后,你需做5次深呼吸,用鼻子吸气,嘴巴呼气,就像在十分钟冥想中所做的那样。在吸气的时候,你需努力感受肺部充满空气、胸腔扩张的感觉。呼气的时候,你可以想象一下:当天的想法和...
保持缓慢地吸气和呼气的节奏，并持续专注于每次吸气和呼气的感觉。当睡意降临时，自然而然地跟随即可，此时就不需要再刻意地保持清醒觉察。#冥想# 需要注意的问题：（1）在觉察呼吸的感觉时，如果意识到身体某些部位有紧绷感，请有意识地放松该部位。比如紧闭的眼皮、紧绷的面部或者肩膀等。可以的话，伴随缓慢的呼吸...
* 睡前如何利用冥想进行助眠1.呼吸冥想法在一个舒服的位置坐下或躺着，闭上双眼后将注意力集中在每一个呼吸上，随着每一次呼吸的收与放，将注意力逐渐拉回到自己身上。过程中即使走神也不要着急，继续专注在你的呼吸上。2.运动冥想法在室内或室外规划好一条行走路线，室外建议选择平摊无障碍的空地。决定路线后开始...
身体扫描冥想 在身体扫描冥想中，您专注于身体的每个部分。目的是提高您对身体感觉（包括紧张和疼痛）的认识。集中精力可以促进放松，有助于您入睡。如何做身体扫描冥想 消除房间中所有干扰物，包括手机。躺下，保持舒适的姿势。闭上眼睛，慢慢呼吸。注意床上的身体重量。专注于你的脸。软化您的下巴，眼睛和面部肌肉。...
再者，通过在固定的时间进行冥想，人们可以培养出一种规律的作息习惯。当身体适应了这种规律，生物钟也会相应调整，使得人们在夜晚更容易感到困倦。这种习惯的养成对于改善睡眠质量至关重要。冥想可以帮助入睡吗？答案是肯定的。冥想为改善睡眠质量提供了多方面的支持。因此，对于那些在夜晚难以入睡的人来说，尝试冥想或许...
助眠效果更好。（3）注意力分散后，就当没有发生一样，继续专注于身体部位的感觉即可。（4）尽可能地提醒自己不要憋气，保持自然的呼吸节奏。#助眠# 相关文章：入睡难？睡眠差？试试容易让人睡着的冥想练习——身体扫描 冥想入睡法｜专注于呼吸的感觉 想了解更多精彩内容，快来关注冥想和秦岭 ...
简介 Lonely冥想中播放快速入睡的五大方法的具体步骤如下：工具/原料 小米13 MIUI14 Lonely冥想2.4.1 方法/步骤 1 打开Lonely冥想软件，点击下方的【助眠】。2 在打开的助眠页面，选择上方的【助眠冥想】。3 在打开的列表中，点击其中的【快速入睡的五大方法】，即可进行播放。
【快速入睡】15分钟沉浸大自然冥想,深度放松身心 | 雾隐重山 | 放松身心 | 温柔哄睡 | 情景式助眠 | 正念冥想引导 28.6万 114 21:21 App 【睡眠引导冥想】入眠可以很简单!放松身心 拥抱深度睡眠 | Yue Yoga 百万播放 332.9万 5375 15:01 App 坚持不到5分钟你就能睡着!15分钟助眠冥想 进入深度睡眠|失眠焦虑...
Calm冥想中怎么播放深度放松入睡 简介 Calm冥想中播放深度放松入睡的具体步骤如下：工具/原料 小米13 MIUI14 Calm冥想5.6.3 方法/步骤 1 打开Calm冥想软件，点击下方的【探索】。2 在打开的探索页面，选择上方的【白噪音】。3 在打开的列表中，点击其中的【深度放松入睡】，即可进行播放。