保持缓慢地吸气和呼气的节奏，并持续专注于每次吸气和呼气的感觉。当睡意降临时，自然而然地跟随即可，此时就不需要再刻意地保持清醒觉察。#冥想# 需要注意的问题：（1）在觉察呼吸的感觉时，如果意识到身体某些部位有紧绷感，请有意识地放松该部位。比如紧闭的眼皮、紧绷的面部或者肩膀等。可以的话，伴随缓慢的呼吸...
躺在那里的时候,你需花一点时间体察陷进床里的感觉,体察身体被床支撑着的感觉,体察这一天到头再也没有什么事情要做了的感觉。 躺舒服之后,你需做5次深呼吸,用鼻子吸气,嘴巴呼气,就像在十分钟冥想中所做的那样。在吸气的时候,你需努力感受肺部充满空气、胸腔扩张的感觉。呼气的时候,你可以想象一下:当天的想法和...
* 睡前如何利用冥想进行助眠1.呼吸冥想法在一个舒服的位置坐下或躺着，闭上双眼后将注意力集中在每一个呼吸上，随着每一次呼吸的收与放，将注意力逐渐拉回到自己身上。过程中即使走神也不要着急，继续专注在你的呼吸上。2.运动冥想法在室内或室外规划好一条行走路线，室外建议选择平摊无障碍的空地。决定路线后开始...
选择一个简单的咒语或自我暗示,例如“我感到轻松和平静”或“我可以轻松入睡”。在睡前重复这个咒语或暗示,帮助自己建立良好的睡眠习惯。 通过以上十个冥想技巧与呼吸法,我们可以更好地放松身心,减轻焦虑和压力,为入睡创造良好的条件。这些技巧不仅适用于入睡困难的人群,也适用于任何希望提高自身心理健康的人。在实践中...
在身体扫描冥想中，您专注于身体的每个部分。目的是提高您对身体感觉（包括紧张和疼痛）的认识。集中精力可以促进放松，有助于您入睡。如何做身体扫描冥想 消除房间中所有干扰物，包括手机。躺下，保持舒适的姿势。闭上眼睛，慢慢呼吸。注意床上的身体重量。专注于你的脸。软化您的下巴，眼睛和面部肌肉。移到脖子和...
冥想入门系列:放松减压,深度冥想睡眠疗法,90%人坚持30天改善睡眠!#改善睡眠 #冥想 #治愈自己 #正念冥想 #如何快速入睡 @抖音小助手 @热点小助理 - 深度睡眠冥想音乐♥三十天改善睡眠于20210922发布在抖音,已经收获了5.6万个喜欢,来抖音,记录美好生活!
助眠效果更好。（3）注意力分散后，就当没有发生一样，继续专注于身体部位的感觉即可。（4）尽可能地提醒自己不要憋气，保持自然的呼吸节奏。#助眠# 相关文章：入睡难？睡眠差？试试容易让人睡着的冥想练习——身体扫描 冥想入睡法｜专注于呼吸的感觉 想了解更多精彩内容，快来关注冥想和秦岭 ...
冥想坐姿,静如止水,缓解压力,气质好身材棒。 0 #居家锻炼 #瑜伽🧘 《赐伤》音乐流完整版口令 原创@一帆3721 老师 , #赐伤 #音乐流瑜伽 ,做了自己最爱的,此刻才是真正的自己,填满了整个空间。有时总会想像一些美好的事物,还带有一许思念,仍然那么向往,自愈是浅浅浅浅的开心#我的瑜伽日记 43 练完瑜伽的...
而“睡心”的方法就是,冥想 在正常情况下,各种信息几乎是源源不断地流入人们的大脑,大脑亦随之一刻不停地进行解释、分析并发出各种指令。 而冥想正是一种通过排空大脑中所有输入的信息和思想,使大脑得到休息的方法,所以对于助眠有非常大的作用。 冥想可以通过放松,自由联想等方式来调整自身的精神状态,改善由于压力...