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动作描述 上半身慢慢向上蜷曲,躯干屈曲并转向左侧,带动右侧肘关节转向左膝,弓背抬肩,下背部仍躺于垫子上,坚持片刻,还原。重复上述动作,左右侧交替进行。 保持姿势的技巧 1.缓慢地进行可控制的全方位运动,避免强力运动。 2.当身体向上蜷曲时,避免下颌和颈部前伸。略收下颌,维持脊柱颈部居中。 3.避免用力牵拉躯干向...
山羊挺身——目标肌:竖脊肌 二头杠铃弯举——目标肌:肱二头肌 二头哑铃弯举——目标肌:肱二头肌 附身杠铃划船——目标肌:背部肌群 平板肱二头肌训练——目标肌:肱二头肌 俯身哑铃飞鸟——目标肌:三角肌后束、背部肌群 俯卧背臀训练——目标肌:拉伸、背部肌群、臀大肌 俯身哑铃划船——目标肌:背阔肌 小...
好身材可是来之不易,骨感的女孩只是穿衣服漂亮。运动健身的女孩不仅穿衣服好看,不穿也好看! 节食不如健身!健康瘦下来就靠运动! 9张健身gif动态图,全身锻炼,燃脂瘦瘦瘦下来。 1 2 3 4 5 6 7 8 9 左右两边都要做,每个动作做15次!体验流汗的感觉!
早已经看惯了健身房的各种名场面。 什么边喝奶茶边健身、 跑步机上健步飞…这种行为, 已经拨动不了我的心弦。 现在唯一能刺激我的, 也只剩下健身房的女生了。 但你永远不知道, 有些女生健起身来, 有多“野”! 01 听说拍打腹部能有效激活腹肌,
目标肌:肩袖肌群 胸大肌 ▲ 卧滚轮支点俯卧撑 目标肌:上肢肌肉群 腰腹等核心部位 ▲ 双杠臂屈伸 目标肌:肱三头肌 ▲ 哑铃侧平提肩 目标肌:三角肌 ▲ 哑铃平举 目标肌:三角肌前束 ▲ 附身哑铃划船 目标肌:背阔肌 ▲ 肢体哑铃推肩 目标肌:三角肌 ...
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