下面是全球最火的肌肉训练动图,告诉你每个动作究竟怎么练! 俯卧撑 目标肌群:肩袖肌群、胸大肌 深蹲 目标肌群:腿部肌群、臀大肌 俯身背臀训练 目标肌群:背部肌群、臀大肌 俯身单腿平衡训练 目标肌群:大腿肌肉 俯身哑铃划船 目标肌群:背阔肌 负重俯身...
今天给大家带来的是50种自重锻炼动作,室内、室外、无处不在的锻炼,总有你不知道的动作。 下面是动图,记得收藏,需要时随时能够翻出来。 ▼深蹲 ▼跳跃深蹲 ▼箭步蹲 ▼跳跃箭步蹲 ▼靠墙支撑 ▼抬高跳 ▼单腿深蹲 ▼摸地速跑 ▼鸭子步 ▼移动箭步蹲 ▼站立"俯卧撑" ▼膝盖俯卧撑 ▼俯卧撑 ▼宽距俯卧撑 ▼...
如前所述,这个热身的想法是作为一个连续的序列流过它,它应该大约需要 6-8 分钟。这是一种非常有效的方法,可以动态地锻炼您的肌肉,让你在随后的跑步中更加流畅。
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重复另一侧动作 09 单腿臀桥 仰卧,膝盖弯曲,双脚平放在地上 左腿向上伸直,脚尖向上,左膝的位置应该在左髋的正上方 将臀部抬起离地,然后放下,左腿保持在空中 重复另一侧动作 10 驴式后抬腿 从四肢着地开始 抬起右腿,向后伸展 把右腿向右打开,然后回到原位 ...