徒手健身
都有哪些独特的功能?下面是全球最火的肌肉训练动图,告诉你每个动作究竟怎么练! 俯卧撑 目标肌群:肩袖肌群、胸大肌 深蹲 目标肌群:腿部肌群、臀大肌 俯身背臀训练 目标肌群:背部肌群、臀大肌 俯身单腿平衡训练 目标肌群:大腿肌肉 俯身哑铃划船 目标肌...
九大基础动作 CrossFit 01 1.深蹲 2.颈前深蹲 3.过顶深蹲 4.肩上实力推 5.借力肩上推举 6.借力挺举 7.硬拉 8.相扑高位硬拉 9.药球高翻 02 36个基础动作的衍生 CrossFit 1.爬绳 2.助力爬绳 3.倒立借力推肩 4.倒立推肩 5....
腿上举动作 Extended Leg Pulses 26 波比跳 Burpees 27 单腿延展+跳 Single-Leg Reach and Jumps 28 臀桥 Hip Bridges 29 跪姿屈腿侧抬 Fire Hydrants 30 弓步提膝 Power Lunges 31 单腿平衡动作 One-Legged Balance Taps 32 转体 Trunk Rotations 33 踮单脚相扑式深蹲 Pli%uE9 Squat Pulses With One Foo...
好啦,直接上干货,这些干货可以帮大家多储备一些动作,也能让你叫得出名称 1.山羊挺身 2.?平板卧推 3.上斜板哑铃夹胸 4.哑铃前平举 5.哑铃侧平提肩 6.俯身哑铃划船 7.哑铃推肩 8.俯身背臀训练 9.滚轮支点俯卧撑 10.双杠臂屈伸 11.俯身杠铃划船 ...
动作一：杠铃平板卧推 锻炼目标：胸部肌群、三角肌 双手比肩稍宽握住杠铃；双脚踩实地面，臀部收紧，绷紧腹部，肩胛骨后缩下沉使上背平贴凳子吸气憋住，发力将杠铃移至锁骨正上方；调整呼吸缓慢下落至胸肌正上方，杠铃与身体间隔1~2厘米左右在底部稍作停顿后，发力推起至锁骨正上方，上背仍然平贴凳子；挤压胸部最后...
下面是健身圈最火的一组图片 简单科学的告诉你究竟怎么练练胸不只有卧推,练腿不只有深蹲 胸肌 平板杠铃卧推▼ 下斜板杠铃卧推▼ 上斜板杠铃卧推▼ 平板哑铃飞鸟▼ 上斜板哑铃飞鸟▼ 坐姿器械推胸▼ 平板哑铃卧推▼ 下斜板哑铃卧推▼ 上斜板哑铃卧推▼ ...
图中箭头标注为动作轨迹,颜色标图为目标肌群。具体请看下图: 肩部动作 动作1:坐姿杠铃推举 动作2:坐姿器械侧平举 动作3:俯姿哑铃侧平举 动作4:坐姿器械反式飞鸟 动作5:直臂单臂哑铃侧平举 动作6:直立杠铃划船 动作7:坐姿哑铃交替前平举 动作8:直立拉力器前平举 动作9:直立杠铃前平举 +6 321 健身吧 不过...
动作一：卷腹 动作二：反向卷腹 动作三：仰卧起坐 动作四：侧卧卷腹 动作五：坐姿屈膝收腹 动作六：绳索卷腹 动作七：悬挂屈膝抬腿 锻炼部位：胸部 动作一：上斜哑铃卧推 动作二：上斜杠铃卧推 动作三：平地哑铃卧推 动作四：窄距杠铃平地卧推 动作五：平地杠铃卧推 动作六：上斜哑铃飞鸟 动作七：平地哑铃飞鸟 动...
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