下面是动图,记得收藏,需要时随时能够翻出来。 ▼深蹲 ▼跳跃深蹲 ▼箭步蹲 ▼跳跃箭步蹲 ▼靠墙支撑 ▼抬高跳 ▼单腿深蹲 ▼摸地速跑 ▼鸭子步 ▼移动箭步蹲 ▼站立"俯卧撑" ▼膝盖俯卧撑 ▼俯卧撑 ▼宽距俯卧撑 ▼钻石俯卧撑 ▼击掌俯卧撑 ▼单手俯卧撑 ▼高位俯卧撑 ▼倒立俯卧撑 ▼仰卧起坐 ▼船式摇摆 ...
下面是全球最火的肌肉训练动图,告诉你每个动作究竟怎么练! 俯卧撑 目标肌群:肩袖肌群、胸大肌 深蹲 目标肌群:腿部肌群、臀大肌 俯身背臀训练 目标肌群:背部肌群、臀大肌 俯身单腿平衡训练 目标肌群:大腿肌肉 俯身哑铃划船 目标肌群:背阔肌 负重俯身...
站距宽,脚尖朝外弯曲膝盖形成半蹲的姿势,抬起左脚脚跟,右脚平踏在地上半身保持直立,臀部上下动,幅度在10公分左右重复另一侧动作34 单腿后抬腿 以四肢着地的动作开始,手的位置在肩膀以下抬起左腿,做向后踢的动作,腿要伸直在此过程中,保持左脚脚尖回勾将左腿收回重复另一侧动作35 单车式卷腹 坐在地上,膝盖弯曲,双脚...
1腹肌拉伸 ▼ 2侧弓箭步拉伸大腿内侧 ▼ 3大腿后侧拉伸 ▼ 4弓步转体拉伸腰部 ▼ 5肱三头肌拉伸 ▼ 6股四头肌拉伸 ▼ 7肩绕环放松肩部 ▼ 8交腿伸展拉伸胯部 ▼ 9拉伸腰腹部 ▼ 10站姿脚筋伸展 ▼ 除了上面的动态拉伸图之外 下面这些三维拉伸图也要get 红色部位是主要的拉伸部位 蓝色和绿色是次要拉伸部...
53个高效燃脂训练动图,徒手练出好身材 1 深蹲 Squats 2 后弓步 Reverse Lunges 3 侧躺抬腿 Lateral Leg Raises 4 屈膝桥式跨步 Marching Glute Bridge 5 蜘蛛侠式俯身登山 Spider-Man Mountain Climbers 6 滑冰式跳跃 Skater Hops 7 跪姿抬臀 Donkey Kicks ...
九大基础动作 CrossFit 01 1.深蹲 2.颈前深蹲 3.过顶深蹲 4.肩上实力推 5.借力肩上推举 6.借力挺举 7.硬拉 8.相扑高位硬拉 9.药球高翻 02 36个基础动作的衍生 CrossFit 1.爬绳 2.助力爬绳 3.倒立借力推肩 4.倒立推肩 5....
动图 平凳肱三头肌训练 目标肌:肱三头肌 站姿哑铃提肩 目标肌:斜方肌 小臂伸收训练 目标肌:小臂 仰卧卷腹 目标肌:腹部肌群 悬挂屈腿收腹 目标肌:腹部级群 深蹲 目标肌:腿部肌群 臀大肌 硬拉 目标肌:臀腿背等肌肉群 负重台阶单腿训练 目标肌:腿部肌群 ...
好啦,直接上干货,这些干货可以帮大家多储备一些动作,也能让你叫得出名称 1.山羊挺身 2.?平板卧推 3.上斜板哑铃夹胸 4.哑铃前平举 5.哑铃侧平提肩 6.俯身哑铃划船 7.哑铃推肩 8.俯身背臀训练 9.滚轮支点俯卧撑 10.双杠臂屈伸 11.俯身杠铃划船 ...
动作过程: 呼气,两肩放松,两臂慢慢屈肘,身体尽量下沉(尤其要沉臀),稍停2-3秒,然后吸气,用力伸两臂撑起身体还原。重复做。 训练要点: 臂屈伸时中速平稳,身体要直,两肘要向内夹臂。抬高脚的高度或负重可提高训练难度,加大负荷刺激。 3、仰卧屈臂上拉 ...
动作一：杠铃平板卧推 锻炼目标：胸部肌群、三角肌 双手比肩稍宽握住杠铃；双脚踩实地面，臀部收紧，绷紧腹部，肩胛骨后缩下沉使上背平贴凳子吸气憋住，发力将杠铃移至锁骨正上方；调整呼吸缓慢下落至胸肌正上方，杠铃与身体间隔1~2厘米左右在底部稍作停顿后，发力推起至锁骨正上方，上背仍然平贴凳子；挤压胸部最后...