锻炼目标：三角肌后束与背部肌群 > 平板卧推 锻炼目标：胸部肌群与三角肌 > 上斜板哑铃夹胸 锻炼目标：肩袖肌群与胸大肌 > 双杠臂屈伸 锻炼目标：肱三头肌 > 哑铃侧平举 锻炼目标：三角肌 > 哑铃前平举 锻炼目标：三角肌前束 这一动作主要针对三角肌前束进行锻炼，通过哑铃的前平举，可以有效地强化这一...
动作描述 上半身慢慢向上蜷曲,躯干屈曲并转向左侧,带动右侧肘关节转向左膝,弓背抬肩,下背部仍躺于垫子上,坚持片刻,还原。重复上述动作,左右侧交替进行。 保持姿势的技巧 1.缓慢地进行可控制的全方位运动,避免强力运动。 2.当身体向上蜷曲时,避免下颌和颈部前伸。略收下颌,维持脊柱颈部居中。 3.避免用力牵拉躯干向...
史上最全的健身3D动态图 经常有人咨询MAX,想练腹肌应该做哪些动作……今天MAX就给大家搜集了史上最全的健身3D动态图,哪个动作练哪块肌肉一目了然!以后健身不求人,自己做自己的健身教练! 1、俯卧撑 目标肌:肩袖肌群 胸大肌 2、滚轮支点俯卧撑 目标肌:上肢肌肉群 腰腹等...
史上最全肌肉锻炼动图,别再瞎练了! 想硬哪里硬哪里 不需教练轻松准确锻炼自己满意的身材 最全肌肉锻炼动图,get起来! 史上最全肌肉训练动图,告诉你每个部位怎么练! 健身必须收藏的动态图--哪里动练哪里! 健身必备:详细到每块肌肉的训练动态图更多类似文章 >> ...
这里有一套最全的健身3D动图 感兴趣的话可以转发收藏! 仰卧卷腹 目标肌群:腹部肌群 仰卧杠铃臂屈伸 目标肌群:肱三头肌 站姿哑铃耸肩 目标肌群:斜方肌 坐姿哑铃推肩 目标肌群:三角肌 杠铃弯举 目标肌群:肱二头肌 反握引体向上 ...
1、保持脊柱居中,缓慢地进行可控制运动,避免强力运动(最曲型的是以下背部为轴心作摇摆运动。 2、进行全方位运动,前臂不要停止在与地面平行的位置。 3、上抬哑铃时吸气,下降哑铃时呼气。 4、避免含胸和耸肩。上臂的位置始终固定。 5、当肘关节完全弯曲时,肘关节应...
仰卧卷腹目标肌:腹部肌群 悬挂屈腿收腹目标肌:腹部级群 深蹲目标肌:腿部肌群 臀大肌 硬拉目标肌:臀腿背等肌肉群 负重台阶单腿训练目标肌:腿部肌群 负重俯身单腿平衡训练目标肌:腿部肌群、臀大肌 俯身单腿平衡训练目标肌:大腿肌肉 来自:xfshok>《健身操》...
上斜板哑铃夹胸 目标肌:肩袖肌群 胸大肌 俯卧撑 目标肌:肩袖肌群 胸大肌 滚轮支点俯卧撑 目标肌:上肢肌肉群 腰腹等核心部位 双杠臂屈伸 目标肌:肱三头肌 哑铃侧平提肩 目标肌:三角肌 哑铃前平举 目标肌:三角肌前束 ...
俯卧撑 目标肌:肩袖肌群 胸大肌 滚轮支点俯卧撑 目标肌:上肢肌肉群 腰腹等核心部位 双杠臂屈伸 目标肌:肱三头肌 哑铃侧平提肩 目标肌:三角肌 哑铃前平举 目标肌:三角肌前束 俯身哑铃划船 目标肌:背阔肌 肢体哑铃推肩 目标肌:三角肌 俯身背臀训练 ...