俯身划船是增加背阔肌厚度的最佳方法，主要锻炼的是中部背阔肌。几种俯身划船中，单臂哑铃划船能将两侧背阔肌独立分开来，对于抱怨自己背部不对称的锻炼者来说是个补偿的好机会。另外允许你将重量拉到更高，高度的加大让肌肉得到更加完整的收缩。动作要领 屈体用正握法抓住哑铃，另一只手扶在长凳上支住身体，另一只膝盖...
练背,打造倒三角身材!哑铃俯身划船动作细节及建立过程一、练前准备抓握哑铃正中间,掌心相对;1倍髋宽站距,脚尖朝前。二、姿势建立俯身,杠铃落到膝盖;收缩下巴,看向地面;收缩下背,不要弓背,稳定好腰椎;沉肩挺胸,收缩上背,稳定好脊柱; - 麒麟的训练日志于2
附身哑铃划船的正确做法[赞] 4月前·陕西 0 分享 回复 威527 ... 我大佬教我单臂俯身划船,手臂稍微往前伸一点, 不要太垂直地面 5月前·重庆 0 分享 回复 狗帅健身干货 作者 ... 是为了打开肩胛骨。所以会让你感觉是手往前伸了,但不要做错成手臂过度前伸 5月前·广东 1 分享 回复 展开2条回复 All-7...
【俯身哑铃划船详解】 很多兄弟姐妹说找不到海豹划船的器械,那我今天给大家分享一个有凳子有哑铃就能练背的动作——俯身哑铃划船。做这个动作的时候有几点细节咱们要注意:凳子高度、脚摆位、上半身位置、离心幅度、发力顺序、呼吸节奏、变式做法、次数安排、骨盆状态、握力问题……尤其是发力顺序,兄弟姐妹们训练的时候...
哑铃俯身划船 起始姿势：站姿，双脚与肩同宽，臀部往后坐（屈髋），脊椎保持中立躯干自然向下俯身，双手持哑铃自然下垂，掌心向后，利用腿后侧，臀部背部的张力来支撑身体（而不是下背），收紧核心肌群来稳定脊椎中立！避免动作过程中摇摇晃晃。动作要领：保持背部挺直，躯干稳定，背肌收缩带动肩胛骨后收，同时提肘向上...
有两种动作模式,第一种是双手俯身划船,第二种是单手俯身划船,相对而言,单手俯身划船要更难一点。(注意,哑铃俯身开肘划船是另外一个独立的动作,但互有关联)。 动作的标准有助于建立起和目标肌群的联系,高效募集肌肉神经发力,也可以避免其他部位借力,所以,请看以下动作标准: ...
在做哑铃划船时，一定要找到背收得很紧的感觉，就像你在背后捏住了一个柠檬，要尽量挤出每一滴柠檬汁。4、肩肘同步 从侧面看，一个好的划船动作，肩和肘应该是同时向后移动的。很多兄弟只移动了肘，但肩没动，结果背没被练到，反而把肱骨往前顶了。三、呼吸与节奏 做俯身哑铃划船时，很多兄弟说不好呼吸，...
动作名称:俯身“哑铃”划船针对部位:背部目标肌肉:背阔肌呼吸方式:向上拉过程呼气、下方过程吸气。 预备状态 双脚站位:左右开立,与髋同宽或略宽于髋关节。 双手位置:双手持哑铃置于腿部两侧 身体姿势:膝盖微屈(微微的弯举),身体前倾(尽量前倾至与地面平行的状态),腰背一直保持绷紧并成“反弓”的状态。此时哑铃应该在...
首先，让我们从动作概述开始。俯身哑铃划船，主要锻炼背部肌群，包括背阔肌、斜方肌等。它要求练习者手持哑铃，以俯卧姿势进行划船运动，从而增强背部肌肉的力量和耐力。接下来，我们来详细分解动作步骤。第一步，双手各握一只哑铃，双膝微屈，上半身向前倾斜，臀部向后坐，腰部弯曲，确保脊椎挺直，使得上半身几乎与地面...