1. 准备阶段：站立，双脚与肩同宽，膝盖微弯。手持哑铃，两臂自然下垂，掌心相对。保持背部挺直，核心收紧。2. 俯身阶段：上半身向前倾斜，保持背部挺直，臀部向后伸。直至上半身与地面平行，背部与地面保持45度角。同时，将哑铃向两侧拉至腰部两侧，肘部指向后方。3. 划船阶段：吸气，用背部的力量将哑铃向上拉至胸...
俯身哑铃划船动作要领: 1.双脚开立与肩同宽,膝盖弯曲上身前倾,双手持哑铃自然下垂。 2.后背发力,将上臂拉起使肘关节超过后背,然后慢慢返回。 俯身哑铃划船注意事项: 1.上身前倾角度不宜过大。 2.上拉哑铃时,上臂要紧贴身体。 3.缓慢返回,继续刺激背部肌肉。 4.上臂拉到最高点时,有意识地收紧背部效果更佳。此...
播放出现小问题,请 刷新 尝试 0 收藏 分享 1次播放 跪姿哑铃俯身划船动作要领你练对了吗? 大帅健身 发布时间:1小时前 关注 发表评论 发表 相关推荐 自动播放 加载中,请稍后... 设为首页© Baidu 使用百度前必读 意见反馈 京ICP证030173号 京公网安备11000002000001号...
1、双脚开立与肩同宽，膝盖微微弯曲且上身前倾，双手持哑铃自然地慢慢下垂。2、后背发力，将上臂拉起使肘关节缓缓超过后背，然后慢慢的返回。二、俯身哑铃划船注意事项：1、上身前倾角度不宜过大。2、上拉哑铃时，上臂要紧贴着身体。3、缓慢返回，继续刺激着背部的肌肉。4、上臂拉到最高点时，是有意识...
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90度双手俯身哑铃划船动作要领 这样就是完全的90度了,另外注意看他的手是落在下腹部的 1.双手各握住一只哑铃,采用对握的方式(不是正手也不是反手!),略微弯曲膝盖,身体前倾到差不多上背部和地面平行,头抬起,背部挺直,双手完全悬垂 2.同时将哑铃尽可能向上抬起,注意和杠铃一样,你抬起的位置应该是到上腹部而不...
一、单臂哑铃俯身划船动作要领 1.开始动作前,要先热身,热身时可以做简单的深蹲,拉伸等活动,也可以跳绳或跑步,以帮助肌肉慢慢热身。 2.开始演练动作时,身体要保持半屈身的姿势,两腿分开立立,手持哑铃放在自己的一边,头部可以抬起来看一片远处的景色,面部要向自己的一边靠近。 3.慢慢俯身,上身要保持平衡,同时双膝...
下面以单臂哑铃俯身划船动作为例,来讲解该动作的要领。 首先,手拿哑铃,重心移到一侧胯侧,腿活动稍稍弯曲;将正侧膝盖向下沿着一条直线拉伸,此时你的腰部会垂直于地面;然后,将另一边的膝盖微微抬起,此时你的腿会屈曲;最后,用手中的哑铃像慢速游泳一样,将哑铃从正侧向另一侧拉伸,完成一个完整的划船动作。 注意: ...
哑铃俯身划船动作要领:一、练习目的：孤立锻炼上背部的每一侧。用哑铃也可以有强度，并让你的背部得到很好的锻炼。使用哑铃，你就迫使身体的每一侧都以其最大的能力工作，而不会出现较强一侧协助另一侧的情况。对任何上背部不匀称的人来说，这都是个很好的针对弱点的练习动作。二、动作要领：每一只手...