一、单臂哑铃俯身划船动作要领 1.开始动作前,要先热身,热身时可以做简单的深蹲,拉伸等活动,也可以跳绳或跑步,以帮助肌肉慢慢热身。 2.开始演练动作时,身体要保持半屈身的姿势,两腿分开立立,手持哑铃放在自己的一边,头部可以抬起来看一片远处的景色,面部要向自己的一边靠近。 3.慢慢俯身,上身要保持平衡,同时双膝...
单臂哑铃俯身划船,是指一把哑铃片拨于一边,另一边只用一只手来完成划船动作。这种动作不仅可以挑战自身的力量,还可以在发达肌肉的同时增强自身的稳定性。 下面以单臂哑铃俯身划船动作为例,来讲解该动作的要领。 首先,手拿哑铃,重心移到一侧胯侧,腿活动稍稍弯曲;将正侧膝盖向下沿着一条直线拉伸,此时你的腰部会垂直于...