标准的俯卧撑是并拢的，两脚和手臂与地面成直角三角形。
分开是标准姿势 但是并拢更累更有效果 练力量很笼统 臂力棒对侧背肌效果最好 拉力器则是胸手臂一线的肌肉群 放后面也可练正背肌
一般要求就是双腿自然分开的，但是俯卧撑的要点并不在于腿，而是在于胳膊。胳膊分开的宽度直接决定胸大肌的锻炼部位。窄、适中、宽分别锻炼胸大肌的部位不同。我的建议：既然要练健美 就尽量找2把椅子 动作尽量慢，胸大肌拉长时也就是身体下降时尽量往下，这对增大体积很有帮助。用椅子垫高啊，把手放在...
一般而言，人体和地面的接触面积越小，核心就需要发更多的力去稳定，分开的接触面积比并拢要大，腹部深层...
并拢和分开都可以 并拢的话核心需要用力，可以顺便锻炼核心肌群
4回复贴,共1页 <返回武术吧请问俯卧撑是双腿并拢好还是分开好 收藏回复 121.234.252.* 并拢的话貌似难了一些 打开就好多了 不知道标准什么样 1楼2008-03-24 21:55回复 32wang 四方游侠 5 不知道 差点看错 打了好多字,等看清了是“俯卧撑” 唉 那么多字白打 /div> 禁言|2楼2008-03-24 22:...
一般要求就是双腿自然分开的，但是俯卧撑的要点并不在于腿，而是在于胳膊。胳膊分开的宽度直接决定胸大肌的锻炼部位。窄、适中、宽分别锻炼胸大肌的部位不同。我的建议：既然要练健美 就尽量找2把椅子 动作尽量慢，胸大肌拉长时也就是身体下降时尽量往下，这对增大体积很有帮助。用椅子垫高啊，把手放在...
两手撑在高处（如撑在桌子上，床上、凳子及窗户台上等）做俯卧撑。根据个人体力增长情况，高度逐渐降低。由同伴帮助在平地上做俯卧撑。对臂力差、撑不起来者，帮助人分腿站在练习者的前边，上体前屈用两手托肩，帮助完成动作。对腹背肌力量差、塌腰挺腹者，帮助人分腿站在练习人背后，上体前屈，双手扶练习者腹部...