在做保加利亚蹲时，要注意保持身体的平衡和稳定，避免摔倒或受伤；要注意膝盖不要过度弯曲，以免造成伤害，保持膝盖与脚趾在同一直线上；保持背部挺直，不要向前倾斜；适当增加脚跟之间的距离，以增加对臀部肌肉的刺激。需要注意的是，保加利亚深蹲对于初学者来说可能有一定的难度，建议，在熟练掌握标准深蹲的基础上再进行...
保加利亚蹲——来自于“冷战时期”参加奥运会的保加利亚运动员训练腿部力量的动作,并于上世纪80年代被保加利亚教练安吉尔·斯帕索夫(Angel Spassov)推广到美国。保加利亚深蹲是一种单腿的下蹲,在单腿的箭步蹲基础上将后腿抬高,能够更好地训练到股四头肌和臀大肌...
保加利亚箭步蹲最显著的优点是:它大大减少了腰椎的压力,比起双腿深蹲,在单侧腿承受某个同样压力的情况下,我们可以采用更轻的负重,腰部压力减少一半以上,这对有腰伤的人来说是个好消息,也可以看做下肢训练没有办法中的好办法,对更多以脊柱健康...
太酸爽了 2022-08-29 安徽 回复 1 DT9041070 这不是保加利亚深蹲,这是埃塞俄比亚深蹲。 2022-09-20 河南 回复 赞 司晗昱b3 膝盖不超过脚尖 2022-09-18 上海 回复 赞 ws3001 弓箭步就这么练 2022-08-30 江苏 回复 赞 广州VS擂浆棍 2022-09-05 广东 回复 4 没有更多啦 相关...
健身王牌动作——保加利亚深蹲 保加利亚深蹲是一种常见的腿部和核心训练动作。以下是正确的保加利亚深蹲姿势：1. 面向前方，双手放在臀部或双手持哑铃，保持脚的距离稍宽于肩宽，脚趾朝前。2. 向后跨出一大步，将一个脚的后跟放在一个平稳的高度上（例如平板或板凳），前脚的脚趾要保持着地。3. 身体向下弯曲，直到...
保加利亚蹲，这个看似高难度的动作，其实是一种深蹲的变式升级动作，它主要锻炼的是大腿前侧、臀部和后腿肌肉，是提高肌肉力量和塑造身材的绝佳训练动作。那么，长期坚持保加利亚蹲这个动作，会给你带来哪些好处呢？ 首先，长期坚持保加利亚蹲能有效提高腿部力量。这个动作需要很强的腿部肌肉控制力，通过坚持训练，可以有效促...
比如女生们），那么可以适当调整站距。最后，当我们能加负重的时候，可以像高脚杯深蹲一样双手拿一个小负重放在胸前。如果腰部有伤的话，可以选择髋关节以下的负重方式，比如拿着哑铃进行负重。总之，保加利亚深蹲是一个非常实用且多功能的动作。无论你是想要塑造美腿还是提升下肢力量，都可以尝试这个动作！
保加利亚深蹲详解 练臀 工具:一个凳子;一双网球鞋/羽毛球鞋/板鞋(不要跑鞋,跑鞋左右的支撑很差) 单腿的动作对于提高我们的抗性、稳定性有很重要的作用。 1.站距 坐在凳子边缘,把腿伸直(不要完全打直,膝盖微屈),脚和凳子的距离就是基础位置 一只脚不动,另一只脚后撤站起来再把腿搁到凳子上...
保加利亚蹲教程#保加利亚深蹲 #翘臀 #蜜桃臀 #臀部训练 #保加利亚弓步蹲 3317黄翘翘 00:48 保加利亚式深蹲主要锻炼大腿肌肉、臀部和核心稳定性。以下是动作讲解: 起始姿势:找到一个健身凳,将一个脚背放在平台上,另一只脚踏实地面,保持身体稳定。身体竖直,双手可以放于腰部两侧,稳定身体。 执行动作:吸气,屈膝向下,直...
保加利亚蹲|3个角度针对不同的肌群#晶晶力量 #力量训练 #居家锻炼 #塑形 #增肌 5095 再也不用跑漆黑的楼道 在家就可以练的楼梯机来了 0 #健身器材 #运动健身 #居家健身 #适合家用的运动器械推荐 家用康复训练脚踏车机老年人中风偏瘫上下肢腿部肌肉锻炼器材器械#居家锻炼 1 千万别小瞧了这个动作,打造少女背,谁...