保加利亚蹲——来自于“冷战时期”参加奥运会的保加利亚运动员训练腿部力量的动作,并于上世纪80年代被保加利亚教练安吉尔·斯帕索夫(Angel Spassov)推广到美国。保加利亚深蹲是一种单腿的下蹲,在单腿的箭步蹲基础上将后腿抬高,能够更好地训练到股四头肌和臀大肌...
【保加利亚深蹲详解】 保加利亚深蹲无论在家还是在健身房都能练,是个练臀腿和提高稳定性的好动作,今天这条视频里我把练腿还是练臀、站距、重心、 发力、呼吸这些细节都讲到了,兄弟姐妹们还有什么想了解的健身动作打在评论区,我会拍成视频分享出来#练腿#臀腿训练#健身#运动表现#冬训 ...
在做保加利亚蹲时,要注意保持身体的平衡和稳定,避免摔倒或受伤;要注意膝盖不要过度弯曲,以免造成伤害,保持膝盖与脚趾在同一直线上;保持背部挺直,不要向前倾斜;适当增加脚跟之间的距离,以增加对臀部肌肉的刺激。需要注意的是,保加利亚深蹲对于初学者来说可能有一定的难度,建议,在熟练掌握标准深蹲的基础上再进行...
健身王牌动作——保加利亚深蹲 保加利亚深蹲是一种常见的腿部和核心训练动作。以下是正确的保加利亚深蹲姿势:1. 面向前方,双手放在臀部或双手持哑铃,保持脚的距离稍宽于肩宽,脚趾朝前。2. 向后跨出一大步,将一个脚的后跟放在一个平稳的高度上(例如平板或板凳),前脚的脚趾要保持着地。3. 身体向下弯曲,直到...
很多人都知道,深蹲是训练臀腿的有效动作,它可以帮你改善扁平臀,强壮下肢,塑造翘臀身材。箭步蹲的训练效果,又比深蹲好,而保加利亚箭步蹲可以说是箭步蹲的升级版了。所以说:想练好下肢,是离不开保加利亚深蹲的。 保加利亚箭步蹲,又称作保加利亚...
保加利亚深蹲的3种做法,你都知道吗? #健身 #健身教学 #增肌 #腿部训练 - UP健身于20240407发布在抖音,已经收获了2450.0万个喜欢,来抖音,记录美好生活!
比如女生们),那么可以适当调整站距。最后,当我们能加负重的时候,可以像高脚杯深蹲一样双手拿一个小负重放在胸前。如果腰部有伤的话,可以选择髋关节以下的负重方式,比如拿着哑铃进行负重。总之,保加利亚深蹲是一个非常实用且多功能的动作。无论你是想要塑造美腿还是提升下肢力量,都可以尝试这个动作!
保加利亚蹲,这个看似高难度的动作,其实是一种深蹲的变式升级动作,它主要锻炼的是大腿前侧、臀部和后腿肌肉,是提高肌肉力量和塑造身材的绝佳训练动作。那么,长期坚持保加利亚蹲这个动作,会给你带来哪些好处呢? 首先,长期坚持保加利亚蹲能有效提高腿部力量。这个动作需要很强的腿部肌肉控制力,通过坚持训练,可以有效促...
保加利亚深蹲 保加利亚深蹲: 加强股四头肌、臀大肌、腘绳肌和小腿,改善平衡和协调。 挺胸,弯曲前膝。下蹲时保持前脚平衡 保加利亚深蹲是最经典的弓步训练,它将我们的后侧腿抬高,进 而能够带来更好的大腿肌群的拉伸和训练感受。它还可以通过哑铃或 壶铃负重进行,进而达到更好的腿部训练效果。 健身训练,是一场磨练...
保加利亚深蹲可以看做是弓步深蹲的高阶版本,将后腿垫高,来提高发力腿的下肢力量。这是经典的改变自重练习强度的关键——调节杠杆。 在弓步深蹲之中抬高你后侧的腿,改变了练习的杠杆,不仅增强了发力腿的力量,而且对于辅助腿的髋屈肌和股四头肌进行了良...