周日 和家人观看一场体育赛事，简单了解规则 02 二年级：加强腰腹力量，核心力量 每天10-15分钟 时间 锻炼项目 周一 1.慢跑：5分钟/次×1组 2.原地蹲跳起：10次/组×3组 3.亲子运动—交互平板支撑：20秒/组×2组 周二 1.跳绳：1分钟/组×3组 2.平板支撑：30秒/组×3组 3.亲子运动—体前屈拉...
5、运动前不要饮食,运动时以少量多次原则适当补充水分,切忌大量饮水。 6、运动时,请穿合适的运动服、运动鞋进行锻炼。 7、低年级学生家长多参与亲子运动,有助于促进孩子身心健康发展。 来源| 青岛新闻网教育综合自人民教育 原标题:《收藏!中小学各年级寒假体育锻炼计划,含动图!》...
一年级:提高身体协调能力 每天10-15分钟 二年级:加强腰腹力量,核心力量 每天10-15分钟 三年级:加强下肢力量、核心力量 每天15-20分钟 四年级:加强腰腹力量、下肢力量 每天15-20分钟 五年级:加强腰腹力量、上肢力量 每天15-20分钟 六年级:加强核心力...
1.初次锻炼强度不宜过大,应循序渐进,科学锻炼,每天坚持。 2.做好锻炼前场地、器材的检查,以确保锻炼时的安全。 3.体育锻炼要结合场地条件和身体情况合理选择运动项目。 4.运动前进行热身活动,防止受伤。运动后进行放松及保暖,切忌立即坐下或躺下...
以上计划可结合自身情况选择练习 Warm-up 42个暑期体育作业动作 双脚前后跳 01. 双脚前后跳 目标肌群:股四头肌、小腿三头肌、臀肌、踝部肌群。 动作要点:重心位于前脚掌、背部挺直、腹部收紧、双臂自然前后摆动、节奏由慢变快。 双脚左右跳 02. 双脚左右跳 ...
六年级体育锻炼计划表六年级体育锻炼计划表 一、锻炼目标。 1. 增强身体素质,提高身体的耐力、力量、速度和柔韧性。 2. 培养运动兴趣,养成良好的运动习惯,为健康的生活方式奠定基础。 3. 提高运动技能,在跑步、跳绳、球类等项目上达到六年级学生应有的水平。 二、锻炼时间安排。 1. 周一至周五。 - 早晨:6:30...
下面是为初学者准备的体育锻炼计划表。 一周计划: 周一:30分钟的有氧运动(跑步、快走、骑车、跳绳) 周二:20分钟的力量训练(举重、俯卧撑、仰卧起坐) 周三:30分钟的有氧运动(跑步、快走、骑车、跳绳) 周四:20分钟的力量训练(举重、俯卧撑、仰卧起坐) 周五:30分钟的有氧运动(跑步、快走、骑车、跳绳) 周六:20...
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1、初次锻炼强度不宜过大,应循序渐进,科学锻炼,每天坚持。 2、做好锻炼前场地、器材的检查,以确保锻炼时的安全。 3、体育锻炼要结合场地条件和身体情况合理选择运动项目。 4、运动前进行热身活动,防止受伤。运动后进行放松及保暖,切忌立即坐下或躺下。