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暑假体育锻炼计划表格 一:有氧训练计划:心肺功能训练跑步 每周2次,每次20-30分钟,距离3-5公里 二:力量训练计划:(强度根据自身情况来掌握) 1. 跳绳热身10分钟 2. 伸展伸展 3. 哑铃练习 每周7次 4.(次)是指你勉强能完成的.数量!(根据次数选择重量) 第一天腿部训练日 (高强度的腿部训练,有利于激素的分泌)...
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体育锻炼计划表 次数|训练内容|训练日期|家长签字| 1|慢跑2000米左右|2|爬楼梯台阶20层左右|3|跳绳600各,仰卧起坐30个*2组|4|原地纵跳30次*2组,仰卧起坐30个*2组|5|慢跑