1.跑步：每次持续20-30分钟，以慢跑、快走、冲刺等方式进行，每次可在不同的路线上进行。2.骑自行车：每次持续20-30分钟，可进行平路、山路、越野等不同的骑行方式，每次可使用不同的自行车类型。力量训练：1.仰卧起坐：每次2-3组，每组15-20次，可进行不同的变化，如交替腿、侧腹肌等。2.俯卧撑：每次2-3...
6、运动时,请穿合适的运动服、运动鞋进行锻炼。 7、低年级学生家长多参与亲子运动,有助于促进孩子身心健康发展。
运动打卡表,暑假计划表,体育时间作息表#日常锻炼记录 #暑假运动 #运动打卡表 #运动计划表 #时间作息手抄报 - 小学生手抄报于20240709发布在抖音,已经收获了2.0万个喜欢,来抖音,记录美好生活!
中小学各年级暑假体育锻炼计划(超详细版)! 小学阶段,父母应当重点关注孩子的身体素质,良好的运动习惯不仅对孩子的身体有益处,还能够灵活大脑。 小学 一年级 周一 慢跑:5分钟/次*1组 原地蹲跳起:10次/组*2组 周二 跳绳:1分钟/组*2组 平板支撑:30秒/组*2组 周三 慢跑:5分钟/次*1组 蛙跳:5次/组*2组 ...
暑假体育锻炼计划表格 一:有氧训练计划:心肺功能训练跑步 每周2次,每次20-30分钟,距离3-5公里 二:力量训练计划:(强度根据自身情况来掌握) 1. 跳绳热身10分钟 2. 伸展伸展 3. 哑铃练习 每周7次 4.(次)是指你勉强能完成的.数量!(根据次数选择重量) 第一天腿部训练日 (高强度的腿部训练,有利于激素的分泌)...
暑假体育锻炼计划表格 一:有氧训练计划:心肺功能训练跑步 每周2次,每次20-30分钟,距离3-5公里 二:力量训练计划:(强度根据自身情况来掌握) 1. 跳绳热身10分钟 2. 伸展伸展 3. 哑铃练习 每周7次 4.(次)是指你勉强能完成的数量!(根据次数选择重量) 第一天腿部训
八年级暑假体育锻炼计划表 255 82 555 76 655 88 700 48 245 72 415 66 655 300 275 300 350 448 432 450 345 168 480 110 250 180 680 228 550 114 425 120 600 136 300 114 270 300 350 350 600 130 日期项目 跑步 单车 有氧运动 游泳 健身操 网球 快走 跳舞 星期一 星期二 星期三 星期四...
暑假体育锻炼计划表格 一:有氧训练计划:心肺功能训练跑步 每周 2 次,每次 20-30 分钟,距离 3-5 公里 二:力量训练计划:(强度根据自身情况来掌握) 1. 跳绳热身 10 分钟 2. 伸展伸展 3. 哑铃练习 每周 7 次 4.(次)是指你勉强能完成的.数量!(根据次数选择重量) 第一天腿部训练日 (高强度的腿部训练,有...
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