8. 蛋类:鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋、鹌鹑蛋等。 01 奶类及其制品 1. 牛奶、奶粉、酸奶、奶酪。 豆类及其制品 1. 大豆:黄豆、黑豆、青豆。 2. 豆制品:豆浆、豆腐、豆腐干、豆腐丝、豆腐脑、豆腐皮、香干、素鸡、腐竹、腐乳、豆豉等(千叶豆腐和日本豆腐不是豆制品)。 3...
高血压患者的一日三餐应该以谷薯类、蔬菜、水果、鱼类、豆类、瘦肉、低脂乳制品为主。大致比例约1/2是蔬菜,1/4是富含优质蛋白质的食物,1/4是主食,另外再加1份牛奶或酸奶,以及适量的餐间水果或坚果。01 主 食 减少精制米、面的比例,添加各种杂粮,如红薯、紫薯、玉米、南瓜等。杂粮不仅能提供更丰富的维生...
1、纯牛奶/酸奶:含有丰富的蛋白质和钙元素,蛋白质能增强饱腹感,提高肌肉含量,钙元素能避免基础代谢水平降低。 2、鸡蛋白:一个鸡蛋约有75大卡的热量,蛋白部分却只有约23大卡,热量很低,却因含有丰富的蛋白质,饱腹感很强,很耐饿。 3、鸡胸肉:高蛋白、低脂肪、低热量、饱腹感强,价格也便宜,烹饪也简单,是一款...
1 鸡蛋做主食减肥很疯狂 三款神奇食谱效果很可观以鸡蛋为主食来减肥具有一定科学依据,也通过实践得以验证此方法是比较有效的,可以通过选择鸡蛋减肥食谱,使摄入与消耗的热量维持平衡。鸡蛋蔬菜饼原料:中筋面粉120克、鸡蛋1个、冷水180克、 牛奶 120克、小白菜2、3棵、葱、姜少许、胡椒粉、盐少许。做法:1、先来...
注意:吃红薯时也要搭配蛋白质、肉、鸡蛋、豆制,还要搭配上蔬菜,这样饮食更均衡,营养更丰富。推荐薯类每天的摄入量50克~150克,摄入过多会胀气、反酸,对消化功能比较弱的人群来说更要控制好量。生红薯中的淀粉难以被消化,所以一定要蒸透或烤熟。主食中膳食纤维冠军:荞麦 膳食纤维具有预防便秘、保护肠道等作用...
2、鸡蛋白:一个鸡蛋约有75大卡的热量,蛋白部分却只有约23大卡,热量很低,却因含有丰富的蛋白质,饱腹感很强,很耐饿。 3、鸡胸肉:高蛋白、低脂肪、低热量、饱腹感强,价格也便宜,烹饪也简单,是一款百搭的减肥食材。 4、豆腐/豆浆:黄豆...
肉和鸡蛋是我们补充蛋白质的最重要来源。只有每天吃一些鸡蛋、海鲜、牛肉、鸡肉等,我们才能实现蛋白质的摄入。 7:坚果:一天一小把 坚果除了美味外,还含有很高的营养成分,这也有利于减肥。 坚果含有脂肪、蛋白质、纤维、矿物质和营养物质,其中大部分是不饱和脂肪,这就是我们所说的“好”脂肪。
●吃红薯时也要搭配蛋白质、肉、鸡蛋、豆制、蔬菜,这样饮食更均衡,营养更丰富。 ●推荐薯类每天的摄入量50克~150克,摄入过多会胀气、反酸,对消化功能比较弱的人群来说更要控制好量。生红薯中的淀粉难以被消化,所以一定要蒸透或烤熟。 划重点 04
除了面饼和面包以外,北非和西非的阿尔及利亚、摩洛哥、突尼斯、毛里塔尼亚和利比亚还做用小麦制成的传统主食——古斯古斯(Couscous)。古斯古斯一般由粗粒麦粉揉搓制成,成品有点像大颗粒的米,晒干后可以存放几个月,在蒸熟后可直接作为主食享用,也可以搭配肉类、鸡蛋、蔬菜、豆子等做成盖浇饭。古斯古斯 在中国...
当然,撇开蔬菜中的碳水含量来说,土豆还是优秀的食材,它可是所有粮食作物中维生素含量最全的,其含量相当于胡萝卜的2倍、大白菜的3倍、番茄的4倍,B族维生素更是苹果的4倍。土豆的蛋白质也优于其他作物的蛋白质,其品质相当于鸡蛋中的蛋白质,容易消化、吸收。此外,土豆的钾含量丰富,几乎是蔬菜中最高的,有...