3. 过顶绳索下压（长头强化）- 做法：背对器械，双手握住绳索从头顶上方下压，重点拉伸三头肌长头。 4. V把下压（窄距）- 握法：使用V形把手，双手紧贴，增强三头肌外侧头刺激。 5. 跪姿绳索下压 - 优势：减少下肢借力，更孤立训练三头肌。 五、绳索下压的训练建议 1. 重量与组数 - 增肌：3-...
本文将介绍龙门架绳索三头训练的具体方法,包括正确的姿势、动作要领和注意事项。同时,也会探讨这种训练方法对于增强肌肉力量、提升身体协调性的作用,以及训练过程中可能遇到的问题和解决方案。
练三头,有门道!绳索下拉做的好,三头一定会很好!一个绳索下拉就可以练我们“整个三头”,视频有点长,一定要耐心看完#干货分享#手臂训练#健身干货 大煜健身 9.0万 26 如果你能卧推这个重量 维亚德 17.4万 61 牛角把手拉背训练教学 C-ONE全民健身老傅 5874 0 ...
后束缺一块 绳索面拉你做对了吗 大志的健身课堂 3.0万 2 三头经典训练动作 维亚德 3.3万 3 高位下拉总是很别扭?看懂第一次跟第一千次的区别就行! 氮泵豆 7.2万 12 健身房练胸只需要3个动作 安凯Ancaraa 1.4万 0 上肢的深蹲!一个被遗忘的胸部训练动作 JTK健身 8654 51 ...
一、认识绳索三头下拉绳索三头下拉，顾名思义，是通过绳索器械，在控制重力的同时，利用手臂的伸展力量将绳索从高位拉向低位，主要锻炼的是肱三头肌的三个头：长头、外侧头和内侧头。这个动作的优点在于其灵活性和可调节性，可以根据个人需求调整重量、握距和角度，以达到最佳的训练效果。二、准备阶段1. 热身：...
一、三头肌解剖学密码 三束功能解析：- 长头：肩伸+肘伸（决定手臂视觉长度） - 外侧头：肘伸主导（打造马蹄形轮廓） - 内侧头：肘关节稳定（提升推类动作力量） 神经募集顺序：绳索下压优先激活长头→反握激活外侧头→窄距俯卧撑强化内侧头 二、绳索训练5阶进化论 阶段1：基础激活（0-1个月）动作1...
进行双杠三头臂屈伸的步骤很简单，但你需要记住一些重要的细节。1. 控制整个运动范围，避免摆动身体。2. 保持肘部靠近身体两侧，以孤立三头肌。这就是为什么你需要选择平行的双杠（而不是一个V形双杠，这会让两手距离超过肩膀）。你应该觉得你是在“伸直”手臂而不是“推”。要做到这一点，请确保肘部不要离躯干...
您好,绳索三头下拉是一种高效锻炼肱三头肌的方法,以下是正确进行该动作的方法: 准备阶段: 热身:进行几分钟的有氧运动,如跳绳或慢跑,随后针对手臂和肩部进行动态拉伸,以减少受伤风险。 调整器械:选择合适的重量,初学者应从较轻重量开始。调整握距,较宽握距刺激外侧头,较窄握距侧重于内侧头。 姿势调整:双脚与肩...
首先，让我们来谈谈绳索下压的动作细节。首先，你需要保持身体稍微向前倾斜，这样可以更好地锻炼肱三头肌，而不会让其他肌肉过度参与。如果你站直了做这个动作，当你把手往下压到底的时候，你的手臂会伸直，这时候主要是骨头在承受重量，肱三头肌并没有得到充分的锻炼，所以你的肌肉感觉也不会那么强烈。但是当你...
想让三头更饱满手臂更粗?试试老炮这个三头绳索后屈伸变式! 4.1万 9 00:38 App 练三头最好的绳索动作之一直杆过头臂屈伸,这样练三头刺激翻倍! 3.5万 25 01:34 App 老闫今日手臂训练分享,要素过多,请自行探索。 9819 3 00:26 App 这个动作代替绳索过头臂屈伸,你的三头可能会爆炸! 6.6万 5 00:27...